삼각주는 어깨의 삼각형 모양의 근육이며, 팔이 들리거나 비틀거나 구부러 질 수있는 큰 근육입니다. 강한 삼각근이 체중을 늘리는 보디 빌더와 관련이있을지라도, 삼각 운동은 등척 운동으로 강화 될 수 있습니다. 이 눈에 띄게 배치 된 근육을 작동시키는 것은 강한 상체의 출현에 기여하고 취약한 어깨 관절을 보호하는 데 도움이됩니다.
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완벽한 프레스 업
파이크 프레스는 팔, 등, 위쪽뿐만 아니라 삼각근에 도전하는 강력한 운동입니다. 바닥에서 시작하여 캐피탈 A 모양을 몸에, 발을 엉덩이 너비로, 엉덩이를 높게, 손을 바닥에 대고 시작하십시오. 머리를 숙이고 바닥을 응시하십시오. 몸을 천천히 바닥으로 내린 다음 다시 시작 위치로 밀어 올립니다. 팔이 피곤할 때까지 반복하십시오.
Pullup Power
Pullups는 어깨, 가슴, 팔, 측면을 대상으로합니다. 안전하게 장착 된 수평 풀 업 바 또는 이와 유사한 구조가 필요합니다. 손바닥으로 어깨 너비를 벌리십시오. 당신의 턱이 술집 바로 위에 놓 이도록 몸을 끌어 당긴 다음 다시 내려주십시오. 막대가 충분히 높게 설정되지 않은 경우 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 풀 업은 전체 체중을 들어야하므로 처음에는 파트너의 도움이 필요할 수 있습니다.
Full Circle
암 동그라미는 장비가 필요없고 어깨, 삼두근 및 팔뚝을 강화하는 데 도움이되는 간단한 운동입니다. 복부 근육을 척추에 가깝게 잡아 당겨서 견고한 기초를 제공하십시오. 팔을 양쪽으로 들어 올리면 바닥과 평행하고 작고 빠른 원으로 앞으로 움직입니다. 팔이 피곤해지면 방향을 바꾸고 뒤로 움직이십시오. 몇 초 동안 휴식 한 다음 두 번 더 반복하십시오.
고려 사항 및 우려 사항
힘을 얻기 위해 운동 할 때 점차적으로 강도를 높입니다. 날카 롭고 갑작스런 통증을 느끼면 의사의 치료를 받거나 물리 치료사와 상담하십시오. 삼각근 손상에서 회복 중이면 부드러운 운동을하십시오. 미주리 대 (University of Missouri)는 허리에 편평하게 누워서 머리 아래 베개를 쓰고 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 약한 팔을 옆으로부터 수직 자세까지 들어 올리는 것이 좋습니다. 손목과 손가락을 똑바로 유지하면서 팔을 똑바로 세우고 팔을 5 분 동안 또는 팔이 피곤할 때까지 위아래로 움직입니다.
