운동 식사 계획

당신이 먹는 칼로리. 이 원칙은 운동 식사 계획의 기초를 형성해야합니다.

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탄수화물

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오트밀

운동을하는 데 에너지가 필요합니다. 이것은 오트밀, 전곡 곡물, 노아, 곡물 빵, 곡물 파스타 및 얌과 고구마와 같은 뿌리 채소와 같이 천천히 동화되고 지속적인 에너지를 제공하는 정제되지 않은 곡물 복합 탄수화물에 의해 제공되어야합니다.

단백질

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연어 필레

단백질은 몸을 가늘게 유지하도록 신진 대사가 효율적으로 작동하도록하는 근육이없는 근육 조직을 유지하고 구축하는 데 도움이됩니다. 마른 고기, 생선, 가금류, 치즈, 콩, 콩과 식물 및 렌즈 콩을 마 십니다. 계란 전체가 아니라 계란 흰자 만 먹는다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)의 저자이자 회원 인 Tom Venuto에 따르면, 노른자는 다양한 비타민과 미네랄로 가득 찬 영양소이며 백인만큼 많은 단백질을 함유하고 있다고합니다. 그는 3 달걀 흰자 하나에 하나의 전체 달걀을 먹도록 권장합니다.

지방

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귀하의 식단에 포함 된 동물성 단백질 공급원은 포화 지방을 함유하고 있으며 Mary Enig PH. D., 근육 형성 호르몬 테스토스테론을 포함하여 에너지 및 호르몬 생산에 필수적입니다. 요리에 코코넛 오일을 사용하십시오. 코코넛 오일의 MCT 또는 중간 사슬 트리글리 세라이드는 운동 중에 신체에 에너지로 사용되며 2001 년 11 월호의 "Journal of Nutrition"지에 게재 된 Kagawa Nutrition University의 연구에 따르면 MCT는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

과일과 야채

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야채와 과일의 모듬

과일과 채소에는 신체 기능을 최적화하는 데 도움이되는 비타민과 미네랄과 운동 중 유리기를 제거하는 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 과일과 채소는 균형 잡힌 건강한 식생활 계획의 필수 요소입니다. 건강한 식생활 계획은 운동 목표 달성을 지원하고 도움을줍니다.

식사 빈도 및 구성

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여성이 아침을 먹는 경우

하루 4 ~ 6 회 작은 식사를하십시오. 항상 아침 식사로 시작하십시오. 오트밀, 과일 및 계란으로 구성된 아침 식사는 하루 동안 신진 대사를 시작하고 근육 건물 단백질 및 에너지를 제공합니다. 각 식사마다 복잡한 탄수화물, 채소 및 단백질을 포함하십시오. 그러나 체중 조절이나 체중을 줄이려면 CDC에서 권장하는대로 과일과 채소를 사용하여 복합 탄수화물을 1 일 또는 2 일 식사로 제한하십시오.운동에 에너지가 부족하다면 복잡한 탄수화물 섭취를 늘리십시오.