부러진 발을 가지고 정상적인 운동을 계속하는 것이 가능하지만 권장하지는 않습니다. 골절은 정상적으로 치료할 시간을주기 위해 안정화되어야합니다. 발을 고정시키기 위해 가새를 착용하고 일정 기간 동안 발을 뗄 필요가 있습니다. 그러나 목발이나 보행 보조기를 사용하면 발이 치유되는 동안 자신을 유지할 수있는 운동 계획을 세울 수 있습니다. 뼈가 부러 졌을 때 운동 요법을 계획 할 때는 항상 의사의 지시를 따르십시오.
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수영
수영과 같은 체중 부하가 아닌 운동 계획을 찾습니다. 캐스팅을하지 않는 한, 미국의 정형 외과 학회 (Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면, 물에 들어가 쉽게 부러진 발에서 체중을 유지할 수 있습니다. 수영장 옆을 잡고 다리를 걷어차십시오. 물에 서있을 때 통증이 느껴지면 킥보드를 사용하십시오. 발을 킥보드 위에 올려 놓고 수영 스트로크로 상체를 움직이십시오. 수영장의 깊은 끝 부분에 머물면서 상체와 다리 근육을 구축하는 동안 에어로빅 심박수를 맞추기 위해 물을 흘립니다.
-교차 훈련
스트레스 골절이있는 경우 의사는 대체 일 동안 체중 부하 연습을 계속할 수 있습니다. 정상적인 운동을 천천히 재개하고, 점차적으로 활동의 강도와 지속 시간을 구축하십시오. 골절에 대한 압력이 높을수록 휴식 시간을 늘리고 추가 합병증을 유발할 가능성이 높아집니다. 격렬한 고강도 운동을 피하고 매일 타원형 트레이너를 타면서 교체 날에 위기와 팔 굽혀 펴기를하는 안정성 공에서 운동하십시오. 부러진 발이 치유되는 동안 특정 운동 사이에는 항상 최소 48 시간의 휴식 기간을 포함하십시오.
신발류
부적절하거나 닳은 신발이 부상을 입을 수 있습니다. 그렇지 않은 경우에도 운동을 재개 할 때 발이 제대로지지되고 부러진 발이 계속 치유되는 동안 합병증을 예방할 올바른 종류의 신발이 있는지 확인해야합니다. 외과 의사에게 올바른 구두를 유지할 수 있도록 구두에 두는 것이 좋습니다. 신발에 추가로 패딩을하면 약한 발이 스트레스를받을 수 있으므로 걷기 시작하고 천천히 조깅이나 달리기에 더 많은 충격을주는 발을 필요로하는 운동으로 돌아갈 수 있습니다.
사이클링
고정식 자전거는 발의 부러진 상태에서 회복 한 후 처음 4-6 주 동안 자전거를 움직이는 가장 안전한 형태입니다. 고정식 자전거의 경우 부상을 당하거나 부상당한 다리에 의존하지 않아도 위험 할 수 있습니다. 똑바로 있거나 기대어 앉아있는 고정 자전거를 타고 자전거를 타는 것은 더 일반적인 운동을 재개 할 때 신체를 지탱할 때 필요한 허벅지와 종아리 근육을 만드는 데 효과적입니다.당신은 당신의 부상당한 발에 아주 적은 충격이나 긴장감으로 에어로빅 운동을 할 수 있습니다. 발에 문제가있는 경우 회복되면 야외에서 자전거 타기를 고려하십시오.
