많은 사람들이 신체 건강을 개선하기를 원하지만 직장, 가족 및 기타 의무로 인해 운동 프로그램을 시행 할 시간이 부족한 경우가 있습니다. 체육관이나 집에서 운동 시간을 최적화하는 것이 가능한 한 최단 시간 약속에서 원하는 결과를 얻는 가장 좋은 방법입니다. 이것은 당신이 일상보다 더 적은 일을 할 수 있다는 의미는 아니지만 다른 일을하는 데 쓸 수있는 소중한 시간을 절약 할 수 있습니다.
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선택 사항
거의 모든 유형의 운동 목표에 대해 빠른 운동이 있습니다. 칼로리를 소진하고 지방을 잃는 것에 관심이 있다면, 간격 훈련을 사용하는 심혈관 운동이 좋은 선택입니다. 체중 감량 및 에어로빅 효과를 얻는 동안 근육 건물을 원한다면 회로 훈련이 최선의 선택 일 수 있습니다. 보디 빌더조차도 체육관에서 시간을 절약하고 고강도 훈련을 통해 일괄 적으로 사용할 수 있습니다.
크랭크 업
짧은 운동 중에는 일반적인 운동보다 칼로리를 많이 소모하고 근육을 빠르게 배출 할 수있는 크랭크 업 강도가 일반적입니다. 간격 훈련 중, 고 강도 혐기성 운동과 느린 속도의 유산소 운동의 짧은 기간을 번갈아합니다. 일반 컨디셔닝을위한 서킷 트레이닝을 사용하면 웨이트 트레이닝 기계간에 신속하게 이동하여 심장 박동수를 높이고 근육을 휴식없이 유지할 수 있습니다. 고강도 웨이트 트레이닝은 세션 당 4 ~ 5 회의 운동을 들어 올리며 운동 당 근육이 파질 때까지 한 번만 운동하기 때문에 수행 시간이 거의 걸리지 않습니다. 일주일에 세 번씩이 루틴을 일주일에 한 번씩 사용할 수 있습니다. 이는 일주일에 한 두 시간 만 체육관에서 보내지 만 휘트니스 혜택은 눈에 띄게 늘리는 것입니다.
엄마는 모두의 가장 바쁜 사람들 중 하나입니다. 아이들이 학교에있을 때나 침대에서 집에서 운동하면 시간을 절약 할 수 있습니다. 에어로빅이나 요가 DVD를 선택하십시오. 또는 아령으로 작업 할 계획이라면 아침에 장비를 설치하여 자유롭게 시작하십시오. 약간의 사전 계획은 운동 시간을 줄여줍니다.
집중력
간격, 회로 또는 고강도 훈련을 통해 20 분 또는 30 분 운동으로 가능한 한 많은 양의 운동을 할 수 있으므로 운동 전체에 집중해야합니다. 워밍업하기 전에 적은 말로 나누고 휴식 시간을 줄이고 명확하게 정의 된 운동 계획을 세우십시오. 몸무게를 들어 올리면 두 가지 세트를 서로 다른 연습 문제를 연속적으로 들어 올려보십시오. 헬스 클럽에서 운동을하는 경우 사용량이 적은 시간에 방문하여 좋아하는 장비를 기다릴 필요가 없습니다.
주의 사항
