많은 여성들이 임신을 킥킥하고 긴장을 풀 수있는 시간으로 생각하지만 임신 기간 동안 활동적으로 머무르는 것은 단기간 및 장기간에 모두 효과가 있습니다. 운동은 에너지를 증대시킬뿐만 아니라 임신 중에 수면과 통증을 예방할 수있을뿐 아니라 노동력을위한 힘과 지구력을 형성하며 출산 후 더 빨리 적응할 수 있도록 도와줍니다. 매 삼 분기마다 운동하는 방법을 안다면 임신 9 개월 동안 안전하게 지낼 수 있습니다.
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1 차 임신
임신 초기에 운동 일상에는 적어도 대부분의 요일에 심장 박동수가 30 분 이상 포함되어야하고 2 ~ 3 건의 근력 트레이닝이 포함되어야합니다 주당 시간. 임신하기 전에 규칙적으로 운동을했다면, 의사의 허가가있는 한 일상적인 일상을 계속할 수 있습니다. 그러나 운동을 처음 시작하거나 일상 생활을 바꾸고 싶다면 산책이나 수영, 저기압 에어로빅, 임신 한 여성을위한 가장 안전한 운동 방법 인 고정식 자전거 또는 에어로빅을 타보십시오. 귀하의 근력 트레이닝 운동은 가벼운 아령, 저항 밴드 또는 자신의 체중을 사용하여 모든 주요 근육 그룹을 대상으로해야합니다. 임신하기 전에 몸무게를 들었다면 더 가벼운 아령으로 전환하고 반복 횟수를 늘리십시오. 임신 초기에 임신을 한 것처럼 정기적으로 복부 운동을 할 수 있습니다.
두 번째 삼중
일부 여성은 두 번째 삼 분기에 에너지의 폭발을 경험하지만 일부 여성은 부진하고 불편하고 무거운 느낌을 갖습니다. 운동 프로그램을 기분에 맞게 조정하십시오. 30 분의 일일 심장 강화와 2 ~ 3 주간의 근력 트레이닝 세션을 목표로해야하지만 몸이 운동 강도를 줄이고 가벼운 무게를 들으라고 말하면 듣습니다. 두 번째 삼 분기에 복부 근육을 계속 타겟팅해야하지만 더 이상 평평하게 누워있는 것이 안전하지 않습니다. 미국 산부인과 의사는보고합니다. 널판지, 서 골반 기울기 및 옆구리 크런치와 같은 수정 된 ab 운동을 시도하십시오.
3 학기
3 학기에는 계속 활동을 시도해야하지만 이전 운동 루틴을 계속 유지해야합니다. 이 마지막 주 동안 가장 많이 관리 할 수 있다면 블록을 매일 산책하는 것이 좋습니다. 태아 요가는 무거운 짐을 들어 올려서는 안되기 때문에 기존의 몸무게를 들어 올리는 운동 대신 큰 근육 강화 운동을 제공하며 편안함을 느낄 수 있습니다. 정기 운동에 매달리는 대신 몸이 편안하게 허락하는만큼 자주 활동을 유지하는 데 집중하십시오.
안전 해져야 함
임신 기간에 관계없이 전적으로 피해야하는 활동이 있습니다. 야외 자전거 타기, 승마, 접촉 스포츠, 체조, 수상 스키, 내리막 스키는 위험한 상태입니다. 배가 외상의 위험에 노출되므로 위험합니다. 운동 일과 관계없이 워밍업과 부드러운 스트레칭으로 모든 운동을 시작하고 냉기와 스트레칭으로 마무리하십시오. 운동 전반에 걸쳐 잘 수분을 유지하십시오. 몸을 불편 함이나 통증이 느껴지는 지점으로 밀어 넣지 마십시오. 마지막으로 운동을 중단 한 후에도 증상이 계속되면 질 출혈, 흉통, 복통, 두통, 현기증 및 호흡 곤란 등의 징후를 의사에게 알려야합니다.
