45 세가되면, 예전과 같은 강도로 운동 할 수없는 경우가 있습니다. 고맙게도 체육관에서 20 살이되는 것처럼 느껴야하는 부스트를 제공 할 수있는 다양한 보충제가 있습니다.
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호르몬 대체 요법
호르몬 대체 요법이 좋은 선택인지 의사에게 문의하십시오. 40 대 남성들 중 많은 사람들이 호르몬 수치의 감소가 운동뿐만 아니라 다른 삶의 측면에도 영향을 준다는 사실을 알게되었습니다. 테스토스테론 대체 요법은 당신이 잃어버린 젊음과 활력을 회복시키는 효과적인 방법입니다. 단백 동화 작용제 인 테스토스테론은 체육관에서의 에너지 레벨과 근육 형성 결과를 높입니다. 연구에 따르면 테스토스테론 대체 요법은 체력 향상뿐만 아니라 근력 증강과 근 지구력 증진에도 도움이됩니다.
일산화 질소 보충제는 일반적으로 운동 전에 20 ~ 30 분 정도 복용하도록 고안되었으며 흔히 물 또는 쥬스와 섞이는 분말 형태로 제공됩니다. 산화 질소는 심장 혈관계의 다양한 측면에 대한 조절기로서 기능하는 자연 발생적 신체 화합물입니다. 그러나 보충적인 형태로 섭취하면 산화 질소는 혈관 확장이나 혈관 확장이라는 효과를 확실히 만듭니다. 이것은 더 많은 양의 산소가 공급 된 혈액이 근육에 도달하여 근육의 힘과 지구력을 증가시킵니다.
크레아틴 보충제는 운동 중에 복용하도록 고안되었으며 파우더 또는 캡슐 형태로 제공됩니다. 크레아틴은 육류 나 생선과 같은 식품에서 자연적으로 발견되는 산성 화합물입니다. 그 주된 역할은 근육에 혐기성 에너지를 전달하는 것입니다. 아데노신 트리 포스페이트 (adenosine triphosphate) 분자에 결합함으로써, 크레아틴은 이들 분자를 근육 세포로 수송하여 에너지를 제공하고 물로 팽창되도록합니다. 이것은 근육 크기와 힘을 증가시킵니다. "스포츠 및 운동 의학 의학 저널"에 발표 된 연구에 따르면 정기적 인 크레아틴 보충은 시간이 지남에 따라 크기와 강도가 증가하게합니다.
단백질
운동 후 단백질 보충제를 복용해야합니다. 그들은 물, 주스 또는 우유와 섞이는 분말 형태로옵니다. 단백질 보충제는 여러 가지 종류가 있으며, 유장 단백질이 가장 효과적 일 수 있습니다. 유장 단백질은 필수 아미노산의 완전한 프로파일을 포함하고있어 새로운 근육 조직 생성에 필요한 빌딩 블록을 제공 할 수 있습니다. "스포츠 및 운동 과학 의학 저널"에 발표 된 연구에 따르면 유청 단백질을 정기적으로 섭취하면 근육의 크기와 힘이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.