칼로리 밀도가 높은 고가 잔치로 출장과 같은 배꼽 수하물을 추가하는 것은 없습니다. 그러나 저녁 식사 전 호텔 방에서도 갈망을 줄이고 단기 머플러 (단기 발한)를 최소화 할 수있는 일이 있습니다.
서호주 대학교 (University of Western Australia)의 연구원들은 International Journal of Obesity 에보고 된 바에 따르면, 격렬한 운동이 단식하면 기아 자극 호르몬 인 그렐린의 생성을 억제 할 수 있다고한다. 이 연구에서, 4 군의 남성 운동은 운동을하지 않았고, 적당히 힘든 30 분 운동, 30 분 운동, 또는 30 분 간격의 고강도 운동을했습니다. 운동 세션 후 식사하는 동안 가장 활발하게 운동 한 남성은 가장 적은 칼로리를 소비했습니다.
다음 출장에서 격렬한 운동을 해보세요. 저녁 식사를 위해 샤워하기 2 시간 전에 힘든 20-30 분의 운동이 시작되었습니다. 아래의 체중 회로를 따르면 호텔 방에 장비 없이도 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
60 초 동안 각각을하고 30 초 휴식을 취한 후에 다음 4 가지 운동을 회로로 수행하십시오. 각 회로 후 최대 2 분 동안 휴식을 취하십시오. 격렬한 30 분 운동을 위해 4 회로 운동하십시오.
회로를 시작하기 전에 3 분 동안 점프하는 잭, 암 서클, 체중 스쿼트 및 엉덩이 높이로 워밍업하십시오.
1 원시 푸시 업
팔 굽혀 펴기 자세로 들어가십시오. 허리를 둥글게하지 않고 무릎이 90도 구부러지고 머리가 손 뒤에 올 때까지 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 뒤로 미십시오. 왼손이 바닥에서 떨어지고 왼발이 자리를 잡으면 서 가슴을 멈춘 다음 폭발적으로 앞으로 당깁니다. 오른쪽 다리는 똑바로 뒤로 뻗어 야합니다. 푸쉬 업 위치로 돌아갑니다. 다음 반복시에는 측면을 바꾸십시오. 즉, 오른발을 앞으로 가져와 오른손을 바닥에 대십시오.
2 런지 및 스프린트
발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 옆으로 듭니다. 몸통을 똑바로 세우고 한쪽 발로 뒤로 물러서서 앞 무릎이 90도 이상 구부러지고 등 무릎이 바닥에 닿을 때까지 몸을 내립니다. 이 자세를 잡고
스프린트처럼 팔을 5 초 동안 펌핑하십시오. 자신을 다시 시작 위치로 밀고 반복하십시오. 30 초 동안이 작업을 수행하십시오. 그런 다음 다리를 바꾸고 나머지 30 초 동안 반복하십시오.
3 피트 상승 푸시 업
팔 굽혀 펴기 자세를 취하고 발을 의자 좌석에 놓으십시오. 몸을 굽히고 발 뒤꿈치에서 머리까지 몸을 똑바로 유지하십시오. 턱이지면에서 약 1 인치 정도 떨어질 때까지 3-4 초 동안 천천히 몸을 내립니다. 2 초 동안 시작 위치로 돌아갑니다. 30 초 동안 반복 한 다음 좋은 형태로 수행 할 수있는 한 빨리 할 수있는만큼의 푸쉬 업으로 마무리하십시오
4 스쿼트와 스케이트
팔을 앞으로 내밀어 서십시오. 그런 다음 쪼그리고 앉습니다. 왼쪽 무릎을 약간 구부린 상태에서 왼발을 바닥에서 내려 놓고 멈춤과 상승을합니다. 왼쪽 다리에서 뛰어 내리고 오른발에 착륙하여 몸을 내리고 오른쪽으로 향합니다. (왼쪽 다리를 구부리고 몸에 가깝게 유지하십시오.) 왼발을 쪼그려 움직임을 역전 시키십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
