많은 레슬러에게 힘 훈련은 정기적 인 연습 시간에 수행되는 체중 훈련으로 구성됩니다. 그래도 연습 이외의 강도 높은 훈련은 당신에게 우위를 줄 수 있습니다. 최고의 경쟁 우위를 위해 몸무게 운동 및 기타 반복성이 높고 보통 체중의 훈련 기술을 고수하십시오. 그렇지 않으면, 당신은 체중 클래스를 위로 이동해야하는 지점에 추가 된 근육의 형태로 체중을 얻을 위험이 있습니다.
Plyometrics
Plyometrics는 근육이 정상적인 움직임을 통해 강도와 힘을 증가시킵니다. 그들의 목적은 특별히 훈련시키는 근육의 폭발력을 향상시키는 것입니다. 이렇게하면 강도를 높이고 사용할 수있는 강도를 향상시킬 수 있습니다. 상자 점프 - 무릎과 엉덩이 사이의 플랫폼으로 땅에서 튀어 나오는 연습은 플라이로 미터 연습의 한 예입니다. 다른 예로는 파워 스킵 (power skipping), 박수 파열 (clapupups) 및 약제 투구 (投球)가 있습니다.
웨이트 트레이닝은 강도 운동에 대해 사람들이 처음 생각할 때 종종 생각합니다. 레슬링 선수는 다른 운동 선수만큼 웨이트 트레이닝의 혜택을 볼 수 있습니다. 시즌 중에는 벌크와 질량을 형성하는 고중량, 저 반복 리프팅을 피해야합니다. 이것은 당신이 선호하는 수업에서 당신을 떼어 낼 정도로 당신의 체중을 방해 할 수 있습니다. 대신, 마지막 반복자와 어려움을 겪는 가중치를 사용하여 10-12 반복의 세트에 집중하십시오. 아령과 kettlebell 운동은 바벨 운동보다 바람직합니다. 왜냐하면 운동의 동일한 범위에서 더 많은 근육을 연결하기 때문입니다.
체조
레슬러는 모든 연습 시간에 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 뛰어 넘기, 웅크리는 추력과 burpees 등의 공정한 분배를합니다. 미용 체조의 장점은 일하는 방식, 일하는 방식을 알고 있으며 특별한 장비없이 어디에서나 할 수 있다는 것입니다. 가장 큰 단점은 당신이 병 들었을 수 있다는 것입니다. 이와 관련된 단점은 반복적 인 운동 상해가 너무 많이 발생하지 않을 가능성이 있다는 것입니다. 당신이 체조 운동을 할 때, 관련된 관절에주의를 기울이십시오. 그들이 상처를 입기 시작하면 다른 운동으로 넘어갑니다. 그들이 만성적으로 상처를 입었다면 코치, 운동 트레이너 또는 의사에게 확인하십시오.전신 훈련
레슬링은 여러 근육 그룹에 초점을 맞추지 만 일반적인 레슬링 연습이나 경기 중에는 근육이 사용되지 않습니다. 전반적인 체력 훈련을 위해 그룹 피트니스 클래스는 이미 친숙한 레슬러 환경에서 힘을 쌓을 수 있습니다. 강도를 키우는 그룹 피트니스 클래스에는 요가, 몸 전체 컨디셔닝, 체조 및 수중 운동이 포함됩니다. 강도보다는 심장에 집중하는 에어로빅 수업을 피하십시오.
