속도를 높이려고 할 때 근육을 빠르게 트 위치하면 얼마나 많은 호전을 얻을 수 있는지가 정확히 결정됩니다. 귀하의 신체에는 훈련에 영향을주는 세 가지 종류의 근육 섬유가 있습니다: 유형 I, 유형 II-A 및 유형 II-B. Type I 섬유는 지구력 운동에 주로 사용되는 느린 트 위치 근육 섬유이며 다른 두 섬유 유형은 빠른 트 위치 섬유이며 속도와 힘을 증가시키기 위해 훈련되고 개선 될 수 있습니다.
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Sprinting
빠른 속도의 광섬유 유형과 속도를 향상 시키려고 할 때 스프린트를 수행하면 최적의 교육을 제공합니다. 전속력으로 달리는 것은 특정 근육을 빠르게 만드는 동시에 빠른 트 위치 섬유의 사용을 향상시킵니다. 스프린트는 최대 노력이 필요하기 때문에 운동은 최대 노력 강도 훈련과 유사합니다. 속도를 향상시키고 더 빠른 근육 작업을 수행하기 위해 전속력을 달리 할 때 최대 속도가 아닌 속도 내구성을 위해 작동하지 않도록 전속력으로 달리기 전에 완전히 회복하려면 충분한 휴식을 취하십시오.
깊이 점프 (depth jump)는 빠른 트 위치 근육 섬유의 더 좋은 모집을 가르치는 데 도움이되는 플라이 오 메트릭 운동의 한 유형입니다. 깊이 점프를 수행하려면 키가 약 12 인치이며 상자에 서있는 상자를 찾으십시오. 여기에서 단계 - 상자에서 뛰어 내리지 마십시오. 착륙시 가능한 한 빨리 공중으로 뛰어 오르십시오. 이 운동은 몸에 힘을 더 잘 흡수하는 방법을 가르치고 빠르 트 위치 근육을 더 빨리 사용하여 출력을 증가시킵니다.
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요령과 고려 사항
