축구는 급격한 활동과 짧은 휴식으로 구성된 혐기성 스포츠입니다. 성공하려면 축구 선수가 순찰 달리기 속도가 있어야하며 다른 플레이어를 피하고 민첩성이 필요한 태클을 만드는 능력이 있어야합니다. 비수기에는 속도와 민첩성이 가장 잘 발달되어 가능한 한 준비된 경쟁 기간을 시작합니다.
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Zig-Zag Sprint
축구 선수는 거의 직선으로 달리지 않습니다. 그들은 공을 소유하기 위해 상대 플레이어를 교묘하게 피할 수 있어야합니다. 다 방향 실행 능력을 향상 시키려면 지그재그 스프린트를 수행하십시오. 10 개의 콘 또는 유연한 폴을 각각 6 피트가되도록 놓습니다. 서있는 기둥에서 10 야드 앞에서 첫 번째 원추형으로 가속하고 첫 번째 마커쪽으로 가속 한 다음 최대한 빠른 속도로 원추형으로 달리십시오. 가급적 장애물에 가깝게 머물면서 넓은 회전보다는 회피에 집중하십시오. 마커 사이의 거리를 줄이거 나 축구 공을 드리블하여이 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
부서진 100 야드 달리기
이 훈련은 농구 훈련에 사용되는 "자살"의 변형이며 빠른 속도로 방향을 전환하는 능력을 다루면서 스프린트 속도를 개발합니다. 둘 다 필수적입니다. 축구에서. 지상 5 야드 떨어져 5 개의 콘을 놓으십시오. 첫 번째 콘 옆에 서십시오. 이동하면서 첫 번째 콘에 스프린트를 시작하고 처음으로 돌아갑니다. 즉시 두 번째 원추로 돌아간 다음 뒤로 이동하십시오. 과정을 반복하고 3 번 콘을 실행 한 다음 4 번 콘을 실행하십시오. 처음으로 돌아와 100 야드를 덮으면 드릴이 완료됩니다. 잠시 쉬고 반복하십시오.
High Knee Running
이 훈련은 빠른 속도로 이동하고 민첩성 훈련 사다리를 사용하는 것이 가장 좋은 실행중인 템포와 무릎 리프트를 개선합니다. 민첩성 사다리는 다양한 훈련에 사용할 수있는 상자의 평면 프레임 워크입니다. 사다리 끝에서 10 야드 거리에 서서 조깅을 시작하십시오. 허벅지가 바닥과 평행하도록 무릎을 높게 올리십시오. 앞으로의 속도보다는 빠른 발 파업 속도에 집중하면서 무릎을 위로 올려 놓고 앞으로 나아가십시오. 사다리의 길이를 달리하여 각 발에 한 번씩 각 상자에서 족 답하는 것을 확인하십시오. 사다리 끝에 20 야드를 가속하고 스프린트하십시오. 다시 처음까지 걷고 반복하십시오.
T- 스프린트
T- 스프린트는 방향을 빠르게 바꾸도록 가르쳐주고 다 방향 스프린트 속도를 도와줍니다. 마커 콘을 사용하여 큰 "T"자형을 만듭니다. 수평 및 수직 축은 10 야드 길이 여야합니다. 세로축의 아래쪽에 서십시오.이동 중에 스프린트를 앞으로 밀고 첫 번째 원뿔을 터치합니다. 왼쪽으로 넘어 가서 왼쪽 콘을 만지십시오. 오른쪽으로 넘어가서 오른쪽 콘을 만지십시오. 왼쪽 원추형으로 돌아 가면 원추형으로 돌아갑니다. 터치 한 후 시작 위치로 뒤로 이동하십시오. 잠시 쉬고 반복하십시오. 드릴을 수행 할 때는 항상 앞을 향해야합니다.
