트랙의 화려 함을 느낄 수있는 100 미터 경기가 예정되어 있습니다. 시간이 조금 걸릴 때마다 운동을 중점적으로 수행해야 시간을 단축 할 수 있습니다. 트랙은 일반적으로 봄 시즌 이벤트이므로, 추운 날 운동을 하던지 가을 운동을 하던지, 여름에는 빠르면 속도 운동을 할 때 가을 운동을 할 것입니다.
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프로그램 설계
훈련 기초에 집중하는 방법은 전속력으로 달리기 경력에 따라 다릅니다. 중학교 또는 고등학교에 다니는 경우 시작과 같이 기본 사항에 대한 교육 주간에 더 많은 시간을 할애해야 할 수도 있습니다. 스포츠 과학자 Jeremy Sheppard는 교육 서적 "Developing Speed"에 기록했습니다. "당신이 단거리 단거리 선수라면, 아마도 기술을 잘 알고있을 것이며, 경기 실행에 대해 더 많은 노력을 기울일 필요가있을 것입니다. 두 레벨 모두에서 400m 트랙의 곧은 부분에서 100m가 발생하기 때문에 곡선을 그리는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
중고등 학교
이 수준에서는 연중 무휴로 진행됩니다. 월요일에는 40 미터에 4 ~ 6 번 경계선을 긋고 3 점짜리 시작부터 5 ~ 6 번의 가속도를 적용 할 수 있습니다. 화요일에는 70 %의 노력으로 100 미터에서 6 ~ 7 회 담당자를 돌린다 고 셰퍼드는 조언했다. 이 풀을 풀밭에 두어 몸에 스트레스를 줄이십시오. 수요일, 금요일과 일요일은 쉬는 날이 될 수 있습니다. 목요일에는 스탠딩 암 스윙, 발목 관절, 벽 드라이브 및 스텝 오버를 포함한 기본 훈련 트랙으로 돌아갑니다. 40 미터 이상의 기립 출발에서 5 세트의 전력 질주를 추가하십시오. 토요일에는 최대 스피드의 85 %에서 3 세트의 200 미터로 스피드 지구력을 테스트하고, 3 분간의 복구가 가능합니다.
당신의 힘의 일 교정하기
대학생들은 힘든 일주일에 3 일 동안 일하고, 이상하게도 하체는 월요일과 금요일, 목요일은 상체로 일합니다. 여기에는 올림픽 바벨 리프트와 케틀 벨 탄도 운동이 포함되어야합니다. 중고등 학교 수준에서 강도 작업은 화요일, 목요일, 토요일이 될 수 있으며, 팔 굽혀 펴기, 육상 작업의 주류 및 약봉 훈련과 같은 체중 운동과 같은 입문 레벨에있을 수 있습니다.
