섹시한 해변 몸매를 얻으려면 심장 훈련과 저항 운동이 필요합니다. 비키니에서 몸을 가늘고 조화롭게 보이려면 신체적으로 건강하고 건강에 좋은 음식을 섭취하며 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 귀하의 식단은 운동 결과만큼 큰 영향을 미칩니다.
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모두가 무술로 시작합니다.
무술 훈련은 겨울철에 누적되었을 수있는 여분의 지방과 몸을 청색 전환시키는 효과적인 방법입니다. 유산소 운동의 가장 좋은 형태 중 하나는 간격 훈련입니다. 열심히 일한 후 20 ~ 60 초 동안 휴식을 취한 다음 휴식 시간을 짧게하고 8 ~ 12 회 반복합니다. 간격은 혈류의 에너지를 끌어들이는 대신 호르몬에 신호를 보내 에너지로 저장된 지방을 에너지로 방출하여 중요한 활동을 유발합니다. Sprinting은 개방형 공간이있는 곳이라면 어디서든 수행 할 수있는 간단하고 인기있는 간격 학습 유형입니다. 최상의 결과를 얻으려면 매주 2-3 회의 간격으로 실시하십시오.
톤에 저항력을 얻으십시오.
저항력 훈련은 조율되고 정의 된 해변 몸체를 만드는데 매우 효과적입니다. 유일한 몸무게 프로그램이나 체중 훈련 프로그램에 뒤이어서, 당신은 뚱뚱한 손실의 증가와 당신의 근육 정의의 외관 향상을 볼 것으로 예상 할 수 있습니다. 레지스턴스 트레이닝은 근육량을 증가시키고 신체를 조이는 데 효과적입니다. Bodyweight 운동은 공기 웅크 리기, 돌진, 상자 점프, 팔 굽혀 펴기, 삼두근 딥, 러시아어 왜곡, 판자 및 과다 연장을 포함합니다. 집중 운동은 스쿼트, 데드 리프트, 윙윙 거리기, 송아지 레이즈, 가슴 프레스, 어깨 프레스, 측면 레이즈, 이두근 컬, 오버 헤드 삼각근 프레스 및 구부러진 행을 포함합니다.
회로의 수명
회로 훈련은 가장 매력적이고 간단한 훈련 방법 중 하나입니다. 6 ~ 8 가지 운동을 선택하고 각 운동의 반복 횟수를 결정하십시오. 그런 다음, 순차적으로 3 ~ 5 회 연습하십시오. 각 라운드에서 시간을 보내고 각 라운드에서 시간을 이겨보십시오. 이것은 결정을 유지하는 데 도움이되며 또한 운동 부족이 길어 지거나 집중하지 못하게합니다.
AMRAP에 섹시 함
AMRAP 운동은 CrossFit에서의 사용 덕분에 점점 인기를 얻고 있습니다. AMRAP은 "최대한 많은 라운드"를 의미합니다. 회로와 마찬가지로 연습 문제를 골라야하지만 할 수있는 라운드 수를 결정하는 대신 시간 제한을 설정합니다 (예: 20 분 또는 30 분). 그런 다음, 해당 시간대에 가능한 한 많은 운동을 반복합니다. AMRAP은 경쟁을 격려하고 다른 방법보다 열심히 일하도록 독려하기 때문에 친구들과 특히 훈련하는 재미있는 방법입니다.
