일반적으로 MMA라고 불리는 혼합 무술은 다양한 무술 분야를 결합한 완전 접촉 전투 스포츠입니다. MMA의 본질은 파업과 격투 기술을 결합했을뿐만 아니라 극도의 강도, 신속성, 민첩성, 유연성 및 체력을 갖춘 전투기를 요구합니다. 결과적으로, MMA 전투기를 위해 특별히 고안된 운동 및 훈련 프로그램은 전투의 신진 대사 및 생리적 요구를 위해 훈련시킵니다.
오늘의 비디오
Kettlebells
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무게를 지닌 남자 사진 크레디트: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Kettlebells는 손잡이가 달린 스틸 볼을 특징으로합니다. MMA 전투기의 경우 kettlebell은 균형과 유연성을 향상시키는 동시에 전신 파워와 힘을 구축 할 수있는 도구를 제공합니다. kettlebell 스윙과 같은 케틀 벨 연습은 하체에서 에너지를 전달하여 걷어차 기, 펀치 또는 상대방을 땅에 던질 수있는 능력을 향상시킬 수있는 힙합 드라이브를 개발하도록 강요합니다. 인증 된 kettlebell 강사 인 Mike Mahler는 kettlebell을 10 분 동안 내려 놓지 않고 전체 운동을 수행하면서 전신 운동에 집중할 것을 제안합니다.
CrossFit
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사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
CrossFit은 BJ Penn과 같은 여러 아마추어 및 전문 MMA 전투기가 사용하는 핵심 강도 및 컨디셔닝 프로그램입니다. 몸무게 운동과 올림픽 리프트와 같은 기능적 운동의 조합은 성공적인 전투기가되기 위해 요구되는 힘, 힘, 체력, 지구력, 균형, 조정 및 유연성을 구축 할 수 있습니다. MMA 전투기의 CrossFit 운동에 일반적으로 포함되는 운동에는 박스 점프, 케틀 벨 스윙, 약구 연습, 타이어 플립 및 신진 대사 조절이 포함됩니다.
강도 훈련
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사진 촬영: Creatas / Creatas / Getty Images
기본적인 근력 강화 운동은 MMA 프로그램의 핵심 구성 요소입니다. 전문 MMA 전투기 Brock Lesnar는 예를 들어 4 일간의 강도 훈련 프로그램을 따라 전투에 나선다. 매일 과량 훈련을 방지하기 위해 운동간에 충분한 회복을 허용하는 특정 신체 부위 또는 부위에 중점을 둡니다. 1 일차는 벤치 프레스 및 딥과 같은 가슴 및 삼두근 운동에 중점을 둡니다. Day 2는 pull-ups 및 curls와 같은 연습을하는 등 / 이두근 날입니다. Day 3는 프레스 조합으로 어깨에 초점을 맞추고 있습니다. 4 일째에는 스쿼트 및 사상자를 포함한 다리 운동으로 일주일에 끝납니다.
서킷 트레이닝
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트레이닝에서 크로스 피트 클래스 사진 크레디트: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
MMA 전투기는 운동을위한 회로 훈련을 사용하여 싸움의 속도와 신진 대사 요구를 닮습니다.MMA 전투기를위한 서킷 트레이닝은 동시에 힘과 체력을 향상시킬 수있는 다양한 신체 기능 훈련을 포함합니다. 일반적인 회로 훈련에는 덤벨이나 케틀 벨 연습, 달리기, 샌드백 운반, 썰매 망치 스윙, 타이어 뒤집기, 줄넘기, 약구 던지기 또는 바벨 프레스가 포함됩니다. 가장 효과적인 회로 중 하나는 라운드의 시간에 해당하는 시간 간격을 포함합니다. 여기서 최대 반복 횟수를 수행 한 다음 1 분 휴식을 취한 후 적절한 라운드 횟수 동안 반복합니다.
