세계에서 가장 빠른 전체

1. 가벼운 덤벨 한 켤레를 잡고 팔을 똑바로 펴십시오. 어깨 바로 아래에있는 팔을 똑바로 펴십시오.
2. 팔 굽혀 펴기를 한 다음 한 번에 하나씩 발을 몸 아래로 가져옵니다.
3. 등을 평평하게 유지하십시오. (이것은 교착 상태입니다.)
4. 서있는 자세에서 무게를 어깨까지 말리십시오.
5. 팔꿈치를 옆으로 흔들어 무게가 어깨 위에 오도록합니다.
6. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 몸을 내립니다. 잠깐 멈춘 다음 머리 위로 몸무게를 누를 때 일어나십시오. (이것은 압정입니다.) 한 명의 담당자입니다. 푸쉬 업 위치로 돌아가서 반복하십시오.