특히 40 세에 도달하면 모든 운동이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다.이 나이에 관절이 약해지고 뼈가 더 약해지며 심장이 원래 모양이 아닙니다. 결과적으로 운동은 당신이 20 대와 30 대에서했던 것은 40 세의 자아에게는 이상적이지 않을 것입니다. 나이가 들면서 체육관에서 피해야 할 움직임과 기계가 궁금하십니까? 의료 전문가들에 따르면 40 대 이상 사람들에게는 최악의 운동입니다.
데 드리프트
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저항 운동은 나이가 들면서 근육을 활동적으로 유지하고 뼈를 건강하게 유지하는 좋은 방법이지만 피해야 할 특정 운동은 데 드리프트입니다. LoudCloudHealth의 가족 주치의이자 의료 고문 인 Nikola Djordjevic은 다음 과 같이 설명한다. "Deadlifts는 어린 운동 선수들에게는 굉장히 어려우며 몸 상태가 매우 양호해야합니다."
점프 잭
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Djordjevic은“정기적으로 운동을하지 않으면 적절한 준비없이 강렬한 심장 훈련을 시도해서는 안된다”고 경고했다. "그렇더라도 강도를 낮추는 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 심박수를 너무 많이 늘리지 않으면 서 근육을 강화하고 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다." 그는 고강도 에어로빅 운동과 점프 잭을 피할 것을 제안합니다.이 두 가지 운동은 "몸에 너무 많은 스트레스를주고 좋은 것보다 더 많은 해를 입힐 수 있습니다."
윗몸 일으키기
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코어 강도는 중요합니다. 특히 강한 코어가 요통을 완화하고 예방할 수있는 40 대에 중요합니다. 그러나 6 팩을 작업 할 때는 윗몸 일으키기를 피하는 것이 좋습니다. 펜실베이니아 주 몽고메리 카운티 척추 교정 지압 요법 센터의 공인 강도 및 컨디셔닝 전문가이자 소유주 인 Allen Conrad, BS, DC, CSCS에 따르면 이것은 목이나 요통으로 고통받는 경우 고위험 운동이라고합니다. 콘래드는 "앉아서 앉을 때 대부분의 사람들이 목을 잡아 당겨 결국 경련과 통증을 유발할 수있다"고 덧붙였다.
역주
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40 대가되면 활발한 걷기, 조깅, 심지어 적절한 훈련으로 달리는 것도 A-OK입니다. 반면 스프린트 달리기는 노화 된 신체에 관한 한 최악의 운동 중 하나입니다.
임상 면역 학자이자 DisturbMeNot의 기고자 인 Lina Velikova, MD, PhD는“강렬한 형태의 심장은“40 세 이상의 사람들에게 너무 많은 부담을 줄 수 있습니다. 훈련, 이것을 피하고 적당한 심장을 선택하십시오."
스쿼트
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"무릎 관절은 나이가 들어감에 따라 자연적으로 악화됩니다. 40 대에있을 때 관절에 손상을 줄 수있는 운동을 피하는 것이 가장 좋으며, 스쿼트는 무릎에 많은 힘이 필요합니다." 규칙적인 운동 요법으로 스쿼트를 유지하려면 의자 스쿼트를 항상 수행하면됩니다.
전혀 운동이 없습니다
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궁극적으로 40 세 이후 최악의 운동은 전혀 운동이 아닙니다. 뉴욕에 소재한 물리 치료사이자 Jenna Kantor Physical Therapy PLLC의 소유자 인 PT, DPT 인 Jenna Kantor 는“이동하지 않을수록 더 많은 고통을 겪게 될 것입니다. 활동적인 자세는 머리에서 발끝까지 몸을 위해 할 수있는 최선의 방법입니다. 그리고 40 대 건강을 위해 더 많은 것들을 없애기 위해 40 명의 의사가 40 세 이후에 멈추기를 바란다.
