벤치 프레스에서 무거운 바벨을 들어 올릴 때 강박 관념이 강해집니다. 그러나, 운동 사슬의 작은 링크를 잊지 마십시오. 손목은 그 과정에서 중요한 조인트입니다. 무거운 막대가 몸통에 부딪히는 것을 막는 첫 번째 방어선입니다.
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손목이 체중을 견딜 수 있다고하더라도, 위아래로 누르면 바의 무게에 맞춰서 구부리면 매우 아플 수 있습니다. 손목 통증은 벤치 프레스를 불쾌하게 만들고, 어떤 경우에는 불가능합니다.
손목 랩은보다 안정적으로하기 위해 관절을 감싸는 천이나 가죽 루프입니다. 그러나 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. 손목 랩에 지나치게 의존하면 손목 관절의 동작 범위가 제한되고 벤치 프레스도 손상 될 수 있습니다.
손목 랩은 훈련 중에 유용한 도구이지만, 의존성을 가지면 안됩니다.
손목 랩을 사용해야하는 이유는 무엇입니까?
올바른 벤치 프레스 형식에서 손목은 중립을 유지해야합니다. 즉, 바벨의 힘에 의해 뒤로 구부리지 않아야합니다. 뒤로 구부리면 시간이 지남에 따라 아프거나 건장염이 생길 수 있습니다. 가슴 근육에서 체중까지 직선을 그리는 레버에 꼬임을 만들 때 힘을 제한합니다.
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손목 랩은 손목의 신근과 굴곡근을 안정화 시켜서 압력을 받고 동굴이 덜 생기게합니다. 얼마나 두껍게 포장할지 선택의 문제이지만, 포장 밀도가 높을수록 안정감은 커집니다.
손목 랩의 장점
손목이 가슴 근육보다 먼저 나올 것을 염려한다면 손목 랩이 도움이 될 수 있습니다. 작은 손목 관절의 힘에 대해 걱정하지 않고, 실패 할 때까지 대흉을 목표로 삼을 수 있습니다. 페크 근육을 실패 대상으로 삼는 것은 더 많은 힘과 크기를 개발하는 데 도움이되는 많은 승강기의 벤치 프레스의 목표입니다. 손목은 이동식 관절이지만, 특히 안정적이지는 않다. 손목 랩은 이러한 안정성을 제공하며, 당신이 그 (것)들에 의존하기를 원하지는 않지만, 당신의 무거운 짐을 들어 올리는 세트와 대량의 주간에 유용한 도구가 될 수 있습니다.
손목 랩의 단점
손목 랩에 의존하게되면 손목의 신근과 굴근이 약해질 수 있습니다. 이러한 근육의 유연성과 궁극적으로 벤치 프레스의 힘을 잃을 것입니다. 가장 강한 벤치 프레 서의 많은 사람들은 무거운 막대를 지탱할 손목 강도를 구축했기 때문에 손목 랩을 착용하지 않습니다.
손목 랩은 부상 또는 유연성의 한계가있을 때 사용하기를 유혹합니다.그들을 사용하여 이러한 문제를 가려 내기 때문에 벤치 프레스를 더 세게 치는 것은 실수입니다. 손목 부상이 체중에 영향을 미치지 않고 치료할 수있게하는 것이 좋습니다. 만약 당신이 다루지 않는 유연성이 없다면 손목과 손목 컬과 같은 손목을 겨냥한 규칙적인 유연성과 힘 운동 대신에 손목 랩을 사용하지 마십시오.
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손목의 강도를 높이는 방법 손목 랩에는 응용에 약간의 기술이 필요합니다. 일부 기중 장치는 손목에 너무 낮게 착용하고 팔뚝 주위를 묶을 때 많이 좋아지지 않습니다. 손목을 똑바로 감싸는 대신에 손목을 캐스트처럼지지하는 것을 생각하십시오. 랩 커버를 손목 관절의 약간 위와 약간 아래에 놓습니다. 이 래핑 방법은 안정성을 제공합니다.
Master Proper Technique First
손목 랩을 사용하기 전에 깨끗한 벤치 프레싱 폼을 갖추 었는지 확인하십시오. 손은 어깨 거리만큼 떨어져 있어야하고 적절한 그립으로 바에 고정되어야합니다. 그립 습관을 유지하기 위해 손목 랩을 사용하지 마십시오.
막대를 "불독"그립으로 잡고, 엄지 손가락과 검지로 막대를 잡습니다. 그런 다음 엄지 손가락을 바닥쪽으로 살짝 돌리십시오. 마치 발을 심는 불독처럼.
