인간 성장 호르몬 (HGH)의 우리 공급은 나이가 들어감에 따라 감소합니다. 이 손실은 신진 대사가 느려지고 근육이 적어지며 지방이 많은 것과 같은 노화의 징후와 관련이 있습니다. 요가 U 웹 사이트는 요가가 낮은 HGH 수준의 효과를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하지만, 요가 연습에 간격 훈련 기술을 적용하거나보다 전통적인 운동 방식을 집중적으로 사용하는 경우에만 사용해야합니다.
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HGH, Somatopause and Yoga 뇌하수체가 HGH를 생성하고 스트레스와 수면에 반응하여 운동 후 혈류로 분비됩니다. 일반적으로 밤에는 대부분을 생산합니다. HGH를 떨어 뜨리는 일에 주로 관여하는 그룹은 45 세 이상의 남성과 여성들입니다. 당신은 아마도 폐경에 대해 들었을 것입니다. 그러나 남성과 여성 모두에게 닿는 "신체 활동 장애"도 있습니다. 이것은 성장 호르몬 (GH) 수준의 감소로 인한 소위 "중년층 확산"입니다. 운동은 HGH 레벨을 떨어 뜨릴 수있는 가장 좋은 방법이고 요가는 스트레스 수준을 줄이는 동시에 근육 그룹을 결합한 자세를 제공하는 이점이 있습니다. 이 근육 사용은 자연 HGH 생산에 중요한 요소입니다.
강렬한 요가요가를 사용하여 HGH 수준을 높이려면 요가 U에 따라 호흡을 벗어나 "초고속"근육 섬유를 사용할 정도로 강하게 연습해야합니다. 강렬한 활동으로 휴식을 취하는 인터벌 훈련 기술은 HGH 레벨을 도와줍니다. 예를 들어, Apanasana, Cobbler의 포즈, Surya Namaskar 또는 Sun Salutations와 같은 Savasana와 같은 느린 스트레스 완화 포즈를 20 분씩 번갈아 가면서 요가에서 사용할 수 있습니다 (예: 속도). 빠른 Surya Namaskar의 대안으로, 앞으로 구부리기에서 Uttanasana는 Chaturanga 포즈로 포즈를 취하고 거기에서 Downward Dog로, 그리고 Uttanasana로 돌아가 HGH- 부스트 요가 루틴을 찾습니다. 당신은 당신의 일과의 강렬한 부분을 구축해야 할 수도 있지만, 호흡에서 벗어날만큼 충분히 빨리 목표로 삼으십시오. 진행하면서 강렬한 시간 간격으로 지출 할 수있는 시간을 늘릴 수 있습니다.
또는 요가 U는 일시적인 사이클링이나 스프린트로 스트레칭 포즈를 강조한 편안한 요가 연습을 대체하여 HGH 레벨에 유익한 효과를 줄 것을 제안합니다. 일반적으로 이러한 버스트는 20 분 미만으로 지속됩니다. 예를 들어 운동 용 자전거를 가지고 있다면 3 분 동안 예열하고 30 초 동안 최대한 빨리 페달을 밟으십시오. 90 초 동안 적당한 페이스로 돌아온 다음 강렬한 페달 및 회복 기간을 약 7 회 반복하십시오.
건강 경고: 자연 유지
HGH 보충 교재는 널리 광고됩니다. 하버드 헬스 뉴스 레터 "성장 호르몬, 운동 능력 및 노화"가 지적한 것처럼, 요가 및 혐기성 운동과 같은 자연적 수단에 의한 HGH 생산 감소 효과를 방지하는 것이 바람직한 옵션이며 장기적으로 문제를 일으킬 가능성은 적습니다..사실, 연구 결과에 따르면 에스트로겐과 테스토스테론과 같이 나이가 들어감에 따라 감소하는 다른 호르몬을 대체하는 보충제를 사용하면 유익한 것보다 더 많은 해를 입힐 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
