자궁 경부는 질과 자궁 사이의 복강에 위치한 여성 생식 기관입니다. 임신 중에 자궁 경부는 태아를 보호하고 분만 전과 도중에 만 단단히 닫힙니다. 출산 직전에 특정한 회복 요가 포즈를 수행하면 자궁 경부가 자연적으로 열리게됩니다. 새로운 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오.
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지원되는 리클라이닝 포즈
지원되는 리클라이닝 포즈를 수행하려면 요가 강화와 4 개의 담요가 필요합니다. 앉아있는 위치로 오셔서 꼬리뼈 근처에 받침대를 놓으십시오. 등 받침대에 등을 대고 머리에 접힌 담요를 놓으십시오. 너의 물건과 팔 밑에 말린 담요를 놓는다. 포즈에 완전히 몸을 숨기고 숨을 쉬십시오. 숨을 조용히하고 안정되게 한 다음 편안한 느낌을 나누며 아기에게 집중하십시오. 최대 20 분 동안이 자세를 유지하십시오.
앞다리 걸음 걸이 포즈
앞다리 걸음 걸이를 수행하려면 요가 받침대와 다섯 개의 담요가 필요합니다. 머리 위로 베개를 든 채 등 받침대에 등을 대십시오. 각 무릎과 팔 밑에 굴러 진 담요를 놓습니다. 숨을 내쉬고 몸이 포즈로 완전히 이완되도록하십시오. 아기와 함께 편안하고 지원되는 느낌을 공유하면서 최대 20 분 동안 여기에 머물러보십시오.
기대 여장 포즈
기대 여장 포즈를 취하려면 요가 강화 자와 3 ~ 4 개의 담요가 필요합니다. 발 뒤꿈치 사이의 엉덩이로 무릎을 꿇은 자세로 오십시오. 머리 받침대를 만져서 머리 위의 한두 개의 접힌 담요로 허리를 편안하게하십시오. 각 팔 아래에 접힌 담요를 놓고 5 분 동안 포즈에 머물러있게하십시오.
옆에 누워 이완 포즈
옆으로 누워서 긴장을 풀려면 3 개의 베개가 필요합니다. 머리 오른쪽 아래, 오른쪽 팔 아래, 그리고 무릎 중간에 베개가있는 오른쪽에 눕습니다. 긴장을 풀고 모든 일을 포기하는 데 집중하여 최대 20 분 동안 여기에 머물러보십시오. 왼쪽에 누워있는 동안이 자세를 반복하십시오.
