요가는 5, 000 년 전에 인도에서 시작된 포즈와 뻗기 또는 아사나의 연습입니다. 요가는 몸과 마음과 정신을 부드럽게 조화 시키려고 노력합니다. 대부분은 아니지만 모두 포즈가 스트레스 증상을 완화합니다. 이것은 급성 또는 만성 손상으로 고통받는 사람들을위한 효과적인 치유 요법이됩니다. 특정 asanas는 갈비뼈가 정렬되지 않은 늑골 아 탈구로 인한 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 보통의 보통 스트레칭은 갈비뼈와 주변 근육이 부드럽게 치유되고 강화 될 수 있습니다.
오늘의 비디오
금기 사항
하나 이상의 갈비뼈에 대한 상해는 각 갈빗대 사이에 늑간근을 포함 할 수 있습니다. 늑골 아 탈구가 있으면 늑간근이 당겨질 수 있습니다. 늑골에 붙어있는 복부, 어깨 및 등 근육도 긴장 될 수 있습니다. 요가와 스트레칭은 신체가 더 이상 부상을 입지 않고 연습 할 수있을 정도로 충분히 보수 될 때 늑골 아 탈구에 대해서만 유익합니다. 요가 수업에서는 부상과 걱정에 대해 강사와상의해야합니다. 강사가 담당 의사가 모든 종류의 정기적 인 운동 프로그램에 참여할 수있는 권한을 부여했다는 사실을 알리십시오. 고통스러운 포즈 나 스트레칭을 수정하십시오.
회복 요가는 보행, 담요 및 블록과 같은 소품을 사용하여 자세로 몸을 지탱할 수있는 부드럽고 집중적이지 않은 자세와 뻗기에 중점을 둡니다. asanas 동안 보강과 함께, 몸과 마음은 긴장을 풀어 깊은 휴식의 상태를 입력 할 수 있습니다. 이것은 몸, 마음 및 정신이 자유롭게 휴식하고, 치유하고 재충전하는 것을 허용한다. 전형적인 세션에는 4 ~ 6 개의 바닥 포즈가 있으며 최종 휴식을 취합니다. 아사나는 5 분에서 20 분 이상 개최됩니다. 늑골 아 탈구가있는 사람은 회복 보조 요법으로 혜택을 볼 수 있습니다.
복부, 등 및 어깨 근육이 하나 이상의 갈비뼈에 부착되어 있습니다. 코브라 포즈는 가슴, 폐, 어깨 및 복부를 튼튼하게하면서 척추를 강화시킵니다. 이러한 운동은 늑골 아 탈구와 주변 아픈 부위의 치유를 제공 할 수 있습니다. 얼굴을 아래로 향하게하십시오. 바닥에 발을 얹고 다리를 뒤로 쭉 뻗어 라. 어깨 밑으로 손을 뻗으십시오. 팔꿈치를 몸에 넣으십시오. 발등과 허벅지를 바닥에 단단히 누르십시오. 흡입하면서 팔을 똑바로 세우고 가슴을 천천히 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 등에 대고 옆으로 갈비뼈를 살짝 밀어 넣습니다. 앞쪽 갈비뼈를 앞으로 밀지 않고 흉골 위쪽을 들어 올리십시오. 호흡하면서 바닥으로 돌아 오기 전에 쉽게 호흡하면서 자세를 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
확장 된 강아지 자세 - Uttana Shishosana
