가장 유연한 관절 인 경우 어깨가 상처를 입기 쉽고 치유 속도가 느립니다. 일반적인 어깨 부상은 활액낭염 또는 건염, 찢어진 회전근 개, 탈구, 골절 및 관절염을 포함합니다. 치유 과정을 돕기 위해 요가는 운동 범위를 넓히고 힘을 재건 할 수 있습니다. 열쇠는 느리게하는 것입니다.
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어깨 해부학
어깨는 쇄골 또는 쇄골으로 구성된 볼 및 소켓 조인트입니다. 견갑골 또는 견갑골; 상완골 또는 상완골. 회전근 개는 어깨 관절 또는 견갑 상 관절을 형성하기 위해 견갑골 소켓에 상완골 상단을 연결하는 근육 그룹입니다.
4 개의 회전근 개의 근육의 이름을 기억하려면 SITS: supraspinatus, infraspinatus, teres minor 및 submapularis라는 니모닉을 사용하십시오. 팔을 움직일 수있는이 네 가지 근육은 종종 부상당하는 근육입니다.
정렬
최적의 어깨 정렬은 수리 및 부상 예방에 도움이됩니다. 편안하게 앉아서 깊게 흡입하십시오. 골반에서 겨드랑이에 이르기까지 배꼽을 그려 몸의 측면을 길게하십시오. 손바닥이 서로 마주 보는 앞에서 팔을 쭉 펴십시오. 어깨를 편안하게하고 팔 뼈의 머리를 어깨 관절로 끌어 당깁니다. 팔을 내린다. 윗 입천장을 약간 뒤로 밀면 목구멍이 열립니다.
치료 적 자세
체중 부하를 최소화하려면 벽에 수복 자세를 연습하십시오. 수정 된 하향 마루의 강아지의 경우, 손바닥을 어깨 바로 앞에 벽에 평평하게 놓고 다리를 허리 아래로 직접 갖다 대십시오. 그러면 팔이 곧고 신체가 거꾸로 된 "L"자 모양이됩니다. 어깨 관절에 팔 뼈를 관여시키고 척추를 길게 할 때 복근을 조율합니다. 몇 호흡 만 기다려.
다음으로, 벽에 가깝게 서서 그것을 향하게하고 한쪽 팔을 측면으로 곧장 뻗는다. 벽에 손가락 끝을 대고 발과 몸 전체를 천천히 반대쪽으로 돌려서 발이 벽과 평행하도록하십시오. 다른 쪽에서 반복하십시오.
자세 강화
회전근 개 근육을 강화하려면 아래쪽을 향한 개와 더 도전적인 버전 인 돌고래 자세를 연습하십시오. 돌고래 자세에서는 손 대신 팔뚝을 바닥에 평행하게 놓습니다. 아래쪽을 향한 개를 연습하는 또 다른 방법은 팔꿈치를 약간 위로 구부려 바닥에 대고 팔을 붙이는 것입니다.
어깨 근육을 늘리려면 다리를 건 드리고, 한쪽 무릎을 다른 쪽 무릎 위에 직접 얹고, 발을 반대쪽 엉덩이와 나란히 놓는 암소 포즈를 시도하십시오. 한 팔을 머리 위로 들어 올리고 다른 팔을 등 뒤로 두십시오. 양쪽 팔꿈치를 구부리고 척추에 손을 대십시오.손이 닿지 않으면 스트랩을 사용하십시오. 양쪽에서 연습하십시오.
고려 사항
어깨 부상을당한 경우 요가 또는 다른 종류의 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오. 치료 요가를 전문으로하는 요가 교사를 찾으십시오. 그 또는 그녀는 포즈를 수정할 수 있습니다.
