고통은 염증이 생기는 힘줄에있는 작은 눈물 때문입니다. 다양한 체중 부하 요가 포즈와 운동을 수행하는 것이 테니스 엘보우를 치료하는 한 가지 방법입니다.
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고통을 풀어줍니다
스트레칭은 요가 마스터 인 B. K. S. Iyengar에 따르면 테니스 팔꿈치와 관련된 통증을 완화하고 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과적인 요가 스트레칭은 손가락이 끼워진 산 자세입니다. 긴장감을 줄이고 팔뚝 근육과 힘줄의 유연성을 향상시킵니다. 키가 큰 상태에서 손가락을 연 결하고 팔을 뻗고 어깨를 높게 유지하십시오. 손바닥이 당신을 향하게하고 팔을 곧게 펴십시오. 천천히 천천히 손을 들어 올릴 때 편안하게 숨을 멈출 수있게하십시오. 자세를 30 ~ 60 초간 유지 한 다음 어깨 높이 위치로 천천히 내립니다. 손가락을 비틀어 반대쪽 검지 손가락을 맨 위에 놓고 반복하십시오.
근육 강화
체중 부하가없는 요가 자세는 최소한의 불편 함과 통증으로 팔꿈치 주위의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러한 운동 중 하나는 벽에 부딪 치는 널빤지입니다. 튼튼한 벽에서 12 ~ 18 인치 떨어진 곳에 서십시오. 손바닥이 벽과 어깨 너비가 같고 어깨가 높을 때까지 팔을 펴십시오. 팔을 똑바로 세운 다음 벽쪽으로 기울여 30 ~ 60 초 동안 민다. 판자 위치에서 시작하여 팔꿈치를 구부린 후 서서히 얼굴이 벽에서 2 ~ 3 인치가 될 때까지 천천히 몸을 기울일 수 있습니다. 2 분 동안 멈추고 천천히 손으로 밀어 팔을 똑바로 세우고 판자 위치로 돌아갑니다.
예방 운동
팔에 힘줄과 근육이있어 테니스 팔꿈치가 돌아 오는 것을 방지 할 수 있습니다. 팔 장력 조절은 팔다리를 누르지 않고 팔꿈치 위 아래로 근육을 작동시키는 효과적인 운동입니다. 주먹을 펴고 팔뚝 근육을 단단히 조이고 5 초간 잡고 휴식을 취한 다음 5 번 반복하십시오. 팔뚝 근육을 다룬 후에 상완 근육에 집중하고 운동을 반복하십시오. 왼팔로 운동을 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 중장기 적으로 긴장을 진행하십시오.
주의 사항
Iyengar는 심장 문제, 스트레스 관련 두통, 편두통, 저혈압 및 불면증과 같은 건강 문제가있는 사람들이 산 자세를 펴지 않아야한다고 씁니다. 고혈압 환자는 스트레칭을 15 초 이상 유지하는 것이 좋습니다. 테니스 팔꿈치가 치유 될 때까지 요가 포즈를 수행 할 때 약간의 불편 함을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.그러나 극심한 고통을 경험한다면 그만하십시오. 새로운 요가 운동을 시작하기 전에 담당 의사에게 확인하십시오.
