방광 조절의 상실은 특히 여성의 경우 일반적인 문제이며, 요실금 (UI)으로 알려진 비자 발적 소변이 발생합니다. 40 세 이상 여성의 3 분의 1 정도에 영향을 미치며, 약간 성가시기부터 심각하게 쇠약 해지는 상태까지 다양합니다. 유전, 부상, 비만 및 골반 근육이 약화 될 수 있습니다. UI는 수술, 의료 기기 삽입 또는 약물 치료로 치료할 수 있지만 골반 뼈의 앞면, 뒷면 및 측면에 연결되는 근육 인 골반저 근육을 강화하여 많은 경우를 제어 할 수 있습니다.
요가에 대한 증거
많은 의사는 골반저 근육을보다 잘 제어하기 위해 케겔 운동을 권장합니다. 요일의 비디오
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: 골반저 강화를위한 요가 포즈
요가에 대한 증거. 그러나 요가는 점점 더 Kegel의 대안 또는 보완책으로 간주되고 있습니다. 여성 골반과 재건 수술에서보고 된 2014 년 무작위 파일럿 시험에서 주간 3 회의 요가를 6 주간 한 여성이 UI 증상이 크게 개선되었음을 발견했습니다. 그들은 배뇨 빈도가 66 % 감소한 반면, 스트레스 성 요실금은 85 % 감소했습니다. 연구자들은 요가가 수술, 약물 치료 또는 다른 임상 요법을 피하는 것을 선호하는 여성들에게 유력한 대안이 될 수 있다고 결론지었습니다.
UI에 대한 자세
연구 중에 관리되는 요가 수업은 Iyengar 스타일의 요가 스타일을 기반으로했으며, 요가 수업은 자세를 유지하면서 자세를 유지하면서 신속하게 순환하는 것을 강조합니다. 수업은 특히 골반저 근육을 강화하거나 신장시키는 8 가지 포즈에 중점을 둡니다. 강사는 또한 골반 바닥 구조에 대한 정신적 인식을 강조하여 UI와 관련된 근육 제어력을 높였습니다.
Mountain Pose
다리를 나란히 서서 팔을 들고 서서 시작하십시오. 꼬리뼈를 약간 안쪽으로 들어 올려서 어깨를 뒤로 젖히십시오. 허벅지 근육과 안쪽 발목을 구부린 다음 안쪽 허벅지에서 골반까지, 코어를 통과하여 크라운까지 흐르는 에너지 막대를 시각화하십시오. 척추, 몸통 및 크라운을 골반 바닥의 중심과 정렬시킵니다. 서로 마주 보는 손바닥으로 숨을들이 마시고 머리 위로 들어 올리십시오. 몇 번의 호흡을 위해 자세를 유지 한 다음 앞으로 나서 발끝을 터치하십시오.
의자 포즈
시체 포즈가 풀어지고 골반저 근육이 안정화됩니다. 사진 크레디트: fizkes / iStock / Getty Images
시체 포즈
다리와 팔을 완전히 펴고 눈을 감고 등을 대고 누워서 손바닥을 위로 향하게하고 팔을 바깥쪽으로 돌려 놓습니다. 손을 바닥에 휴식입니다. 당신의 허리에있는 아치와 함께 긴장을 풀기 위해 바닥과 골반 부위에 고관절이 고르게 퍼지게하십시오. 포즈를 5 분 이상 유지하십시오.
기타 포즈 위에 나열된 포즈 외에도, 참가자는 Triangle 포즈, Squat 포즈, Reclined Cobbler의 포즈 및 Walls Up Legs 포즈를 수행했습니다. 그들은 또한 일반적인 운동 능력을 향상시키고 호흡 운동 및 기타주의 깊은 관행에 참여하도록 권장 받았다.
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