당신은 그 뾰족한 근육의 모습을 원하지만, 체육관에서 몇 시간을 들여 운동하는 것을 원하지는 않습니다. 체력 애호가의 선 (禅) 유형에 더 가깝다면 요가를하면서 간단하게 근육량을 얻을 수 있는지 궁금 할 수 있습니다. 대답? 조금 있지만 근력 트레이닝의 유일한 원천은 아닙니다.
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자세히보기: 요가는 강도 훈련으로 간주 되나요?
요가를 통해 근육을 얻을 수 있다는 아이디어를 뒷받침하는 몇 가지 연구가 있습니다. 첫째, 2012 년 스포츠 과학 및 의학 저널에 발표 된 연구에 따르면 35 ~ 50 세 여성의 8 주 요가가 다리의 힘을 증가 시켰지만 다른 곳에서는 근육에 큰 영향을주지 않았습니다. 2013 년 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 Bikram 요가가 젊은 성인의 체력에 미치는 영향을 살펴보면 정기적 인 연습으로 deadlift 강도가 향상된다는 사실이 발견되었습니다. 다시 말하지만, 다른 곳에서는 근육을 많이 짓지 않았습니다.
근육 건물 요가 포즈초심자는 요가를 스트레칭하고 긴장을 풀 수있는 방법으로 생각하는 경향이 있으며, 경우에 따라 요가가 사실입니다. 그러나, 포즈의 숫자는 자신의 몸무게를 들어 올리라고 요구하고, 충분히 수행하면 근육을 만들 수 있습니다.
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파워 요가의 연습은 다른 분야와 마찬가지로 명상 또는 호흡과는 대조적으로 피트니스 수준을 향상시키는 데 전념합니다. 파워 요가는 일반적으로 포즈에서 포즈에 이르기까지 땀을 흘리고 심장 박동을 높이며 근육에 과세하는 빈 야사 연습입니다.
파워 요가는 설정된 일련의 포즈를 기반으로 한 흐르는 요가 클래스 인 Ashtanga의 파생물입니다.그러나 중요한 차이점은 파워 요가 수업의 선생님이 포즈가 다를 수 있다는 것입니다. 근육이 도전 받기 때문에 근육 건물에 좋을 것입니다.
또한 빠른 속도로 진행되는이 흐름은 의학에서 보완 요법으로 발표 된 2017 년 연구에 따르면 근육 형성에 실제로 더 효과적입니다. 연구자들은 한 포즈에서 다른 포즈로 신속하게 전환하는 것이 오랜 기간 동안 유지 된 포즈보다 높은 근육 활동을 생성한다는 것을 발견했습니다.
실용적인 근육 건물
실제로 이득을 얻으려면 요가가 시간을 효율적으로 사용하는 방법이 아닙니다. 요가가 당신의 전반적인 건강에 도움이되는 동안, 당신은 마른 근육 질량을 얻기 위해 무거운 무게를 들기를 원할 것입니다. 다리, 엉덩이, 등, 가슴, 복부, 어깨 및 팔과 같은 모든 주요 근육 그룹에 대해 일주일에 두 번 이상 저항 훈련을하도록하십시오. 아령, 바벨, 체중계와 같은 기존의 가중치가 마음에 들지 않으면 풀업, 푸시 업 및 스쿼트와 같은 체중 운동을하거나 저항 밴드에 투자 할 수 있습니다.
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