요가에는 많은 이점이 있습니다: 유연성, 힘, 기분을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 최고의 남자들이 첫 번째 입장을 취해야하는 또 다른 이유가있다: 더 나은 성.
샌프란시스코에 본사를 둔 요가 강사이자 지압 치료사 인 Jacquie Noelle Greaux는 10 년 이상 실습 연구를해온 자질을 향상시킬뿐만 아니라 "요가를 통해 새로운 직책을 시도 할 수 있습니다"라고 말합니다. 다음은 집에서 시도 할 수있는 빠른 루틴입니다.
전체를 3 ~ 5 회 실행 한 다음 (약 10 분 소요) 파트너를 잡고 Greaux의 입장 제안에 따라 방을 흔들어주십시오. 보다 훌륭한 건강 조언을 위해서는 10 년 동안 젊어 보일 수있는 15 가지 방법을 읽으십시오.
1 판자
그렇게하십시오: 팔 굽혀 펴기를 할 때와 마찬가지로 바닥에 엎어 놓으십시오. 발의 볼에 몸을 대고 깊게 숨을들이 쉬고 팔이 똑바로 될 때까지 위로 밀면서 내 쉰다. 널빤지처럼 똑바로 유지하면서 가능한 한 몸을 늘리십시오. 30 초 동안 기다립니다.
성적인 이점: 복근과 성핵 (골반과 회음부)을 튼튼하게하여 척추를 길게하고 어깨와 등 근육을 강화시킵니다.
Greaux 버전: Surf 's Up. 널빤지 위치에 들어가서 파트너를 아래에 놓고 위아래로 움직여서 만나십시오.
2 개
해야 할 일: 발 꼭대기에있는이 시간 균형을 제외하고 널빤지에서하는 것처럼 시작하십시오. 팔을 곧게 펴고 등을 굽히고 몸통을 위로 올리십시오. 매트를 만지는 유일한 것은 손바닥과 발의 상단이어야합니다. 30 초 동안 기다립니다.
성적인 이점: 성적인 코어로의 혈류를 증가시키고 등의 유연성을 향상 시키며 손목, 팔 및 복부 힘을 발달시킵니다.
Greaux 버전: The Conquest. 당신의 파트너가 아래에있는 동안 위로 향한 자세를 취하고, 당신을 자극하기 위해 빠른 위로 움직임을 수행하십시오. 융통성 부서에 갈 수있는 방법이 있다면 The World 's Single Greatest Stretch를 사용해보십시오.
3 나비
해야 할 일: 앉은 자세로 발바닥을 모으십시오. 발 주위에 손가락을 쥐십시오. 머리의 상단이 천장을 향하고 턱이 가슴을 향하도록 흡입하고 펴십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 허벅지 안쪽이나 무릎 위로 팔과 팔꿈치를 누르십시오. 복부를 빈 상태로 유지하십시오 (배꼽을 척추쪽으로 당기십시오). 정상적으로 호흡하고 30 초 동안 유지하십시오.
성적인 이점: 골반으로의 혈류를 증가시키고 불안과 피로를 줄이며 생식, 신경 및 호흡기를 자극합니다.
Greaux 버전: Rock Steady. 파트너와 얼굴을 보며 앉아 다리를 서로 감싸고 흔들어 놓으십시오.
4 진정
하십시오: 손과 무릎을 꿇으십시오. 엉덩이를 발 뒤꿈치로 내리고 머리를 바닥에 놓으십시오. 손바닥 (발 근처)이 천장을 향하도록하여 팔을 몸 옆에 두십시오. 심호흡을하고 허벅지에 대고 배를 누르십시오. 1 분 동안 기다립니다.
성적인 이점: 등을 느슨하게하고, 엉덩이를 열고, 골반 혈류를 증가시키고, 뇌를 이완시킵니다. Greaux는“이 자세는 당신의 할일 목록과 섹스에 당신의 마음을 가져다 줄 것입니다.
Greaux 버전: Double Triangle. 당신의 파트너는 그녀의 다리를 펴고 몸을 굽히고 뒤에서 서있는 동안 가구를 든다.
