요가와 고혈압에 관해서 두 가지 캠프가 있습니다. 한 캠프는 요가가 고혈압을 감소 시킨다는 것을 확신합니다. 다른 한편은 요가 내의 일부 관행과 포즈가 고혈압을 감소시킬 수 있지만 헤드 스탠드와 같은 거꾸로 된 자세는 피해야한다고 동의합니다. 약물로 치료받는 고혈압이있는 경우 복용하는 가장 안전한 방법은 의사에게 전환에 대해 의견을 제시하는 것입니다. 그리고 치료하지 않은 고혈압이있는 경우, 완전히 거꾸로 된 자세를 시도하지 마십시오.
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고양이 포즈
고양이 포즈는 당신의 움직임을 당신의 호흡과 유체 운동으로 조화시켜야합니다. 자세가 고혈압을 감소시키지 않을 수도 있지만, 신체에 스트레스를주지 않고 심장을 높게 유지하므로 고혈압 환자에게는 일반적으로 안전합니다. 네 발로 몸을 움직여 라. 무릎을 엉덩이 바로 밑으로 정렬하고, 손은 어깨 바로 아래에 놓아야합니다. 땅에 손가락을 펴고 눈을 땅에 대고 평평하게하십시오. 깊게 숨을 쉬어 라. 숨을 내쉬고, 어깨를 가슴에 대고 꼬리뼈를 향해 꼬리를 물고 고양이처럼 가운데를 아치십시오. 중립 위치로 돌아 가기 전에 자세를 약 10 초간 유지하십시오. 고양이 자세는 척추를 펴고 abdominals과 어깨에 스트레스를 풀어줍니다.
스탠드 스프레드 다리 앞으로 접기
전통적인 앞쪽 접기와 달리이 수정 된 자세는 허리에 극단적 인 굽힘이 필요하지 않습니다. 앞뒤를 가리키며 발끝을 4 피트 간격으로 두어 시작하십시오. 기도 자세에 손을 위치시키고 가슴에 부드럽게 얹어주십시오. 천천히 엉덩이를 앞으로 구부려 바닥과 평행 할 때까지 몸통을 내립니다. 이 위치에서 허리에 대략 90 도의 각을 가져야합니다. 일단 자세를 취한 후에는 목을 살짝 늘려 등을 길게하십시오. 고혈압이있는 경우이 90도 위치를지나 이동하지 마십시오. 정확하게했을 때, 스탠드 스프레드 다리 앞으로 접기는 척추와 다리의 뒷부분을 펴는 데 도움이됩니다.
시체 포즈
요가 시체 포즈는 회복력이있는 것으로 간주됩니다. 그것은 마지막 휴식을 위해 요가 세션이 끝날 때 자주 사용됩니다. 이완 운동은 혈압을 낮추고 스트레스를 줄이며 근육 긴장을 풀어줍니다. 다리가 확장 된 쿠션이 달린 요가 매트에 등을 대고 누워 있습니다. 허벅지, 무릎 및 발을 옆으로 내리십시오. 손바닥을 위로 향하게하여 옆구리에 팔을 올려 놓으십시오. 얼굴 근육을 부드럽게하고 눈을 감 쌉니다. 몸의 모든 근육을 편안하게하는 데 집중하십시오. 몸이 완전히 풀리면 마음을 차분하게하는 데 집중하십시오. 5 ~ 10 분 동안 자세를 유지하십시오.
호흡과 이완
일부 요가 호흡 기술은 충분히 호흡하고 균일하게 호흡하도록 가르쳐줍니다. 심호흡을 조절하면 혈압을 낮출 수 있다는 장점이 있습니다. 그것은 단지 호흡 자체가 아닙니다. 깊은 호흡이 불안을 줄이고 심장 박동을 늦추는 것은 사실입니다. 고혈압이있을 때 모든 좋은 것들. 얼터너티브 콧 구멍 호흡의 경우, 곧은 뒷굽이있는 느슨한 다리가있는 자세로 바닥에 앉습니다. 오른쪽 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 막으십시오. 왼쪽 콧 구멍을 통해 흡입하십시오. 당신의 오른쪽 핑키로 왼쪽 콧 구멍을 막고 오른쪽 콧 구멍을여십시오. 당신의 오른쪽 콧 구멍을 통해 흡입하십시오; 오른쪽 콧 구멍에서 숨을 내 쉰다. 왼쪽 콧 구멍에서 손을 뗍니다. 오른쪽 콧 구멍을 막고 왼쪽을 통해 흡입하십시오. 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬고 10 라운드를 완료 할 때까지이 방식으로 번갈아 가며 진행하십시오.
