메스꺼움은 언제든지 누구에게나 발생할 수 있습니다. 너는 너무 많이 먹었을 수도 있고, 위 독감으로 고통 받고있을 수도있다. 최근에 당신이 임신했음을 알았고, 입덧을 경험하고있을 수도 있습니다. 메스꺼움의 원인이 무엇이든, 태아의 자세로 잠자리에 들기를 원하고 감정이지나 가기를 바랍니다.
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그게 최선의 해결책은 아닐 수도 있습니다. 침대에서 나오고, 매트를 풀고, 위장을 진정시키기 위해 몇 가지 요가 포즈를 시도해보십시오. 2007 년 European Journal of Cancer Care 지에 게재 된 한 연구에 따르면, 요가는 암 환자의 화학 요법 유발 구역의 증상을 진정 시켰기 때문에 특정 원인이 다른 원인으로 인한 구역에 도움이 될 수 있다고 생각됩니다.
연습 할 때, 구토가 심해질 수 있으므로 뒤로 구부린 자세가있는 요가 자세는 피하십시오.
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사바 사나에서의 깊은 호흡
심호흡은 요가에 중점을 두며 구역질을 진정시킬 수 있습니다. 산소가 완전히 채워지면 근육이 풀어지고 다이어프램 근육이 긴장을 풀어 휴식을 취할 수있게됩니다.
호흡에 집중하기 위해서는 시프 포즈 또는 사바 사나와 같이 집중력을 유지할 필요가없는 포즈를 취하는 것이 가장 좋습니다. 다리가 펴진 상태에서 요가 매트 위에 허리를 편다. 옆으로 팔을 중립 위치에 두십시오.
숨을 깊이들이 마시고, 가슴이 가득 찰 때까지 공기를들이 마시면 더 이상 숨을 쉴 수 없습니다. 3 초 동안 호흡을 유지 한 다음 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 폐가 완전히 비워 질 때까지 공기를 밖으로 밀고있는 동안 배꼽을 당깁니다. 조금 더 나아질 때까지이 심호흡을 여러 번 반복하십시오.
다리 위로 벽으로도 알려진 Viparita Karani는 소화기 질환이나 생리통으로 고통을 진정시키는 것으로 알려져 있습니다. 그렇게하기 위해서는 지원을 위해 두꺼운 담요 또는 베개가 필요합니다.
바닥에 누워서 벽에 수직이되게하십시오. 다리를 들어 올리고 가능한 한 벽에 가까운 곳으로 바닥을 내리므로 다리가 엉덩이에서 신체와 90도 각도를 이루도록하십시오. 담요 또는 베개를 엉덩이 아래에 놓고 받쳐주고 숨을 쉬며 긴장을 풀어줍니다. 포즈를 5 ~ 15 분 동안 유지하십시오.
자세에서 벗어나려면 무릎을 구부리고 바닥에서 골반을 밀어서 지지대를 제거하십시오. 등을 바닥으로 내리고 옆으로 돌아서 숨을 쉬게 한 다음 앉으십시오.
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리크 라이닝 히어로 포즈는 메스꺼움을 완화하기 위해 위장을 체중 제거합니다. Supta Virasana
바닥에 받침대를 놓은 다음 무릎을 구부린 무릎과 그 사이의 바닥에 엉덩이를 대고 직전에 Virasana 또는 Hero 자세로 들어갑니다. 숨을 내쉴 때, 먼저 손발에 기대어 바닥으로 뒤로 내린 다음 팔꿈치에 몸을 기대십시오. 팔꿈치를 착용 한 상태에서 허리를 놓은 다음 받침대 나 담요 위에 기대십시오. 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 30 초에서 1 분 동안이 자세를 유지하십시오.
자세를 벗어나려면 팔뚝을 땅에 대고 몸통을 들어 올려 지지대를 손으로 움직입니다.
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불안에 대한 요가 호흡 운동
