무릎이 삐걱 거리거나 딱딱하고 튀어 올라 계단을 오르거나 구부리거나 뛰어 내릴 때 어떤 행동을 취할 때입니다. 무릎은 관절이므로 근육처럼 근육을 직접 강화할 수는 없습니다. 그러나 관절을 좀 더 움직일 수 있습니다. 주변 근육을 강화하여 무릎을 사용할 때는 무릎을 지탱하십시오.
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요가는 무릎을 더 기능적으로 만들기위한 도구 상자의 한 도구 일뿐입니다. 당신은 힘을 얻고 무릎을 악화시킬 수있는 타이트한 얼룩을 펴냅니다. 요가 자세로 갈 때, 염두에 두십시오. 무릎에 통증이 느껴지면 타기를 시도하지 마십시오. 이것은 몸을 뒤로하고, 어쩌면 어떤 포즈는 당신을위한 것이 아니라고 말하는 당신의 몸입니다. 일부 포즈의 경우 포즈를 쉽게 사용할 수 있도록 요가 벽돌과 같은 소품을 사용하는 것이 적절합니다.
방법:
발로 서서 요가 매트 위에서 만지거나 만지십시오. 당신의 몸무게를 골고루 분산 시키려면 발바닥을 골고루 누르십시오. 허벅지 앞쪽에있는 무릎 꼭대기를 들어 올리십시오. 골반 바닥을 약하게 유지하고 가슴이 열리고 어깨 뼈가 약간 뒤로 당겨지면서 팔이 엉덩이와 함께 쉬게하십시오. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 근육의 활동적인 자세를 유지하십시오. -
Warrior Pose는 무릎을 지탱하는 대퇴 근 주요 근육 중 하나를 강화시킵니다. Warrior Poses
Warrior Pose는 무릎을 지탱하는 광대뼈 중 하나를 강화시킵니다.. 귀하의 vastus medialis가 약한 경우, 무릎은 다리를 걷고, 서고 구부린 채로 유지하는 작업보다 더 많은 일을합니다. Warrior I은 여기에 설명되어 있지만 Warrior II는이 내부 쿼드를 훈련하는 데에도 유용합니다.
나는 전사하기 위해 포즈를 취하고, 요가 매트 위에 서서 발을 약 3 피트 정도 벌려 라. 오른발을 매트 앞쪽으로 향하게하고 왼쪽 발가락을 매트 앞쪽으로 돌리십시오. 엉덩이의 유연성에 따라 45도에서 90도 사이의 왼쪽 발가락을 얻을 수 있습니다. 천장쪽으로 팔을 올리면 오른쪽 무릎을 구부립니다. 두 발에 체중을 골고루 분산시킵니다. 5-10 회 숨을 쉬고 측면을 바꿉니다.
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: 요가에서 워리어의 장점은 무엇입니까?- -
다리에서 포즈를 취할 때 엉덩이 굴근에서 스트레칭을 느낄 때까지 등을 들어 올립니다. 사진 크레디트: f9 포토 / iStock / 게티 이미지 브릿지 포즈
브릿지 포즈 중에 블록을 사용하여 외구와 함께 외안부를 강화하십시오.2007 년 스포츠 물리 치료의 북미 저널에 발표 된 연구에서 지적한 것처럼, 약한 둔부와 엉덩이가 무릎 통증의 원인이되는 경우가 많습니다.
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하프 문 (Half Moon)에서 들어 올린 다리를 잡습니다. 사진 크레디트: fizkes / iStock / Getty Images 하프 문 균형 조정
하프 문 포즈 균형은 허벅지 스트레칭과 너의 허벅지를 강화합니다. 그것은 또한 엉덩이를 풀어줍니다. 또한, 무릎에 압력을 가하기 쉽게 균형을 잡을 때 맨 아래 손을지지하기 위해 블록을 자유롭게 사용하십시오. 실전 균형 맞추기 하프 문 (Half Moon)을 벽에 대면 약간의 여분의 안정성이 생기므로 두려워 할 필요가 없습니다. 포즈에서 무릎을 잠그지 마십시오. 무릎이 부었거나 만지면 부드러운 자세를 취하십시오.
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삼각형에서 무릎을 과도하게 벌려서는 안됩니다. 사진 크레디트: dangrytsku / iStock / Getty Images 삼각형
삼각형은 전사 포즈와 마찬가지로 광대뼈를 작동시키고 균형 잡힌 하프 문처럼 햄스트링을 펼칩니다. 또한 무릎을 더지지하는 엉덩이에 유연성과 음색을 생성하는 이점이 있습니다.
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무릎에 통증이 느껴짐
