처음으로 요가를 시도하기로 결정했습니다 - 현명한 결정을 내 렸습니다. 요가는 국제 요가 학회지 (International Journal of Yoga)에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 많은 장점 중 근육 형성과 유연성을 촉진합니다. 또한 정기적 인 요가 연습은 호흡기 및 심혈관 기능을 향상시키고 스트레스와 불안을 줄이며 수면 패턴을 개선 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
자세히보기:요가 초보자가 알아야 할 10 개의 포즈 요가 연습은 규칙적으로하는 사람들만큼 유연합니다. 즉, 요가는 자신의 필요에 맞게 맞출 수 있습니다. 귀하의 능력, 목표 및 시간에 따라, 세션 당 15 ~ 90 분 사이에 요가를 일주일에 1 ~ 6 회 (쉬는 날을 쉬십시오) 연습 할 수 있습니다.
집에서 또는 스튜디오에서 혼자서도 요가를 연습 할 때, 몸을 움직일 때 몸 가까이에 머무를 편안한 옷을 입으십시오. 뒤틀리는 티셔츠 나 체육복이 가장 뒤틀린 곳에서 무리가 생깁니다 또는 포즈를 취하는 동안 셔츠 나 탱크 탑과 레깅스를 착용하십시오.
요가가 인기를 얻으면서 연습 할 수있는 요가 유형이 있습니다. 몇 가지 일반적인 유형의 요가가 있습니다:
Ashtanga:특정 자세의 순서에 순응해야하는 강렬한 요가 스타일. 각 운동은 당신이 먹는 호흡과 연결됩니다.
Hatha:
- "hatha"는 기술적으로 모든 유형의 요가를 지칭하지만, 이는 부드럽고 기본적인 요가 자세를 의미합니다. 이것은 초보자가 연습하기를 원하는 유형입니다. 아이 엥겔 (Iyengar):
- 블록, 스트랩 또는 보루와 같은 소품의 도움을 받아 정확한 자세를 찾는 데 중점을 둔 요가 스타일. 복원력:
- 부드러운 스타일의 요가로 포즈를 유지하는 데 필요한 노력을 덜어주기 위해 소도구를 사용합니다. 이 스타일은 다른 모든 것보다 긴장을 풀어주는 데 중점을 둡니다. Vinyasa:
- 이 요가는 Ashtanga와 마찬가지로 포즈에서 포즈로의 유체 전환을 특징으로하지만, 각 클래스에는 다양한 포즈가 포함됩니다.
- - 나무 자세는 균형과 집중이 필요합니다. 사진 크레디트: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images
머리 위로 팔을 올리고 손바닥을 서로 마주 보면서 흡입하여 의자에 앉으십시오. 당신이 의자에 앉아있는 것처럼 약간 뒤로 앉으십시오. 궁극적 인 목표는 허벅지를 가능한 한 바닥에 평행하게 가깝게 만드는 것입니다.
서서 올라가서 팔을 안고 반대쪽 다리 안쪽에 한 발을 올려 놓아 나무를 흡입하고 나무 자세로 들어갑니다. 송아지, 발목 또는 허벅지에 발을 올려 놓고 무릎 관절로 밀어 넣지 마십시오.
- 팔과 다리를 풀어 Five Five Star로 이동하십시오. 옆쪽으로 넓은 자세를 취하고 손가락 끝이 반대쪽 벽에 닿으려는 것처럼 팔을 들고 밖으로 가져옵니다.
- 발과 팔을 중립 위치로 되돌리고 엉덩이를 구부려서 하프 앞으로 굴곡으로 이동하십시오 (충분히 유연한 경우 전체 앞으로 굴림으로 이동하십시오). 구부릴 때 등을 똑바로 유지하고, 반올림하지 않고 최대한 멀리 가며, 손이나 발목에 손을 댄다.
- 마지막 포즈는 High Lunge입니다. 다리 뒤쪽이 똑바로 있고 앞쪽에있는 무릎이 직각을 이루도록 한쪽 발을 뒤로 밀고 들어서 흡입기로 들어간다. 가슴을 앞으로 허벅지에 기대십시오.
- 앉아있는 자세 초심자 순서
- 요가를 연습하고 싶지만 부상이나 피로감이 생기지 않으면 앉은 자세 순서를 시도하십시오.
- 쉬운 자세로 시작하십시오. 다리에 앉은 상태로 앉은 상태에서 앞에 포즈를 취하십시오. 무릎을 꿇고 몸을 편안하게하십시오.
Bound Angle 포즈로 다리를 이동하십시오. 다리를 풀어 버터 플라이 위치에 놓고 발바닥을 서로 앞쪽으로 닿게합니다.
한쪽 다리를 풀어 옆쪽으로 뻗습니다. 반대 발의 발바닥을 뻗은 다리의 허벅지에 대십시오. 몸을 약간 뻗은 다리쪽으로 돌리고 상반부를 다리쪽으로 이완시켜 머리가 무릎 위를 향해 무릎을 꿇 는다.
- 착석 전진 굴곡을 위해 양쪽 다리를 앞쪽으로 펴십시오. 숨을들이 마시고 두 팔을 머리 위로 들어 올린 다음 상체를 무릎쪽으로 내립니다. 당신의 정강이, 발목 또는 발가락을 잡으십시오; 어디에서든지 가장 편안합니다.
- 흡입하고 들어 올리십시오. 다리를 쭉 펴고 누워서 매트에 평평하게 놓아서 다리 자세로 이동하십시오. 다리가 바닥에 평평하도록 무릎을 구부린 후 어깨를 매트에 대고 엉덩이를 들어 올리면 몸이 무릎에서 가슴까지 대각선이됩니다.
- Savasana에서 휴식을 취하거나 이완 포즈를 취하십시오. 엉덩이를 낮추고 다리를 펴서 매트에 평평하게 누워 있습니다. 옆에 팔을 올려 놓으십시오. 의식적으로 적어도 5 분 동안 몸을 편안하게하는 데 집중하십시오.
- 자세히보기:
- 요가로 몸매를 가지려면 얼마나 걸립니까?
