아래쪽 척추의 삼각형 모양의 뼈는 5 개의 융합 된 척추로 구성되어 골반의 어느 한쪽에 연결되며, 또는 hipbones, sacroiliac 조인트를 통해. 천장 관절은 흔히 SI라고 불리며, 움직일 때 척추를 안정시키고 골반을 보호하는 인대 네트워크로 강화됩니다. 이 분야의 통증은 요가 실무자, 특히 여성에게 흔합니다.
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원인
SI 통증은 관절이 너무 빡빡하거나 너무 움직이기 때문에 발생합니다. 때로는 통증이 그것이 발생하는 반대쪽에서 발산합니다. 천골 통증이 있으면 건강 요법 사에게 요가 연습 전에 원인을 찾아보십시오. 흔히이 통증은 허벅지와 골반과 같은 다른 자세상의 불균형을 초래하여 너무 멀리 앞으로 나아가고 어깨를 깎습니다.
-평가
거울을보고 골반 부위의 정렬을 확인하십시오. 하나의 고관절이 더 높은지 아니면 한쪽이 더 앞으로 있는지 평가하십시오. 다음으로, 단단한 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 서로 평행하게 놓으십시오. 부드럽게 아래쪽을 바닥에 눌러 꼬리뼈를 위로 향하게하십시오. 함께 무릎을 꿇고 오른쪽으로 약 8 인치, 왼쪽으로 8 인치, 양쪽으로 몇 차례 이동하십시오. 허리의 한쪽면이 다른면보다 바닥에 더 가깝습니까? 이 검사는 또한 SI 관절을 부드럽게 마사지하고이 부위의 스트레스를 풀어줍니다. 골반이 어느 방향으로 회전하는지 알아 내면 요가 포즈를 통해 정렬을 찾습니다.
자기 조정
SI 조인트가 파손 된 경우 벽이나 의자 뒤쪽에 손을 얹으십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 앞으로 향하게합니다. 안쪽 아치가 들어 올린 상태에서 발의 구슬과 안쪽 뒤꿈치를 단단히 누릅니다. 서로를 향해 힘줄을 껴안고, 동시에 안쪽 허벅지를 뒤로 젖히십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당겨 복근을 유지하십시오. 다음으로 앞으로 구부리고 다리를 감싸면서 팔을 감싸고 서로를 향해 허벅지를 밀어 넣습니다. 이것은 허리의 스트레스 해소에 도움이됩니다.
자세
아사나 또는 요가 자세를 연습하여 골반을 다시 정렬하고 안정시킵니다. 요가 치료사 인 Doug Keller는 허벅지, 엉덩이, 복부 및 허리 근육을 스트레칭 할 것을 권장합니다. 코브라, 메뚜기, 다리, 활, 등받이와 같은 가벼운 백백으로 허리를 강화하십시오. 바운드 앵글 포즈와 같은 자세로 엉덩이를여십시오. 연습 할 때 허리를 살짝 눌러 통증을 완화하는 데 도움이되도록 안쪽 허벅지를 뒤로 젖혀 두는 데 집중하십시오.
