척추 측만증 또는 척추 만곡은 요통과 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 요가의 육체적 자세 인 아사나 (asanas)는 척추를지지하는 근육을 강화하고 늘려줍니다. 프라나 야마 (pranayama) 라 불리는 호흡 기술은 긴장을 풀고 긴장을 풀 때 완전히 호흡하고 있음을 보장합니다. 새로운 진료를 시작하기 전에 의사와 상담하고 경험중인 통증에 대해 알려주십시오.
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숨
연습이나 호흡. 이것은 집중하고, 신경계를 진정시키고, 호흡이 자유롭게 흐르는 것을 도와줍니다. "하"라는 말로 시작하십시오. 그런 다음 입을 다물고 말하십시오. 목소리가 어디에서 유래했는지 확인하십시오. 이제, 당신이 숨을 내쉬고 내뱉을 때 그 소리를 만들어보십시오. ujjayi 호흡은 연습을 할 때나 휴식을 취할 때마다 사용하십시오.
척추 풀기
고양이 / 암소가 척추를 열고 긴장을 풀도록 포즈를 취합니까? 발가락이 아래에 끼어있는 상태에서 손과 무릎을 짚고 시작하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 척추를 "C"모양으로 위로 휘게하고 고양이 자세를 위해 다리쪽으로 되돌아 봅니다. 당신이 흡입 할 때, 똑바로보고 암소 자세를 위해 당신의 좌석을 위쪽으로 도달하십시오. 당신의 움직임과 당신의 호흡을 맞추면서 9 번 더 반복하십시오.
센터 찾기
타다 사나 또는 산 자세에 서십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 옆에서 팔을 이완시킵니다. 발가락을 들어서 넓게 펼쳐서 다리의 근육을 활성화하고 강화하십시오. 안쪽 허벅지를 뒤로 젖히고 떨어져서 꼬리뼈를 아래로 향하게하면 척추쪽으로 배꼽을 당기고 몸의 측면을 길게 할 수 있습니다. 숨을들이 마시고 들어 올리십시오. 어깨를 편안하게하십시오. 당신의 손가락을 함께 쓰고 손바닥을 위로 돌리십시오.
척추 연장
손바닥을 어깨 높이의 벽에 평평하게 놓습니다. 발을 뒤로 젖히면 엉덩이 바로 아래에 있고 몸은 거꾸로 된 "L"자 형태입니다. 머리를 팔 사이에 두십시오. 내 허벅지를 다시 가져오고 꼬리뼈를 내리십시오. 척추를 벽쪽으로 길게하고 어깨를 등 뒤로 미십시오. 배꼽을 들어 올려서 등쪽으로 숨을 쉬십시오. 몇 번의 호흡을 위해이 자세를 유지하십시오.
긴장
발을 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 아이의 자세를 취하십시오. 발에 앉아서 척추를 길게하고 앞으로 구부린 채로 이마를 땅에 대고 골반을 아래쪽으로 유지하십시오. 머리 위로 손을 뻗어 손가락 끝을 바닥에 댑니다.어깨 뼈의 기저부를 서로를 향해 가져 와서 가슴을 엽니 다. 숨을 내쉬고 3 ~ 5 분 동안이 자세를 유지하십시오.
