하향식 개, 판자 및 까마귀와 같은 자세는 손목에 체중을 많이 쏟을 것을 요구합니다. 그러나 과도한 사용, 부상 또는 관절염 등으로 인해 손목이 아플 때 요가 매트를 치는시기가되면 패배감을 느낄 수 있습니다.
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억압적인 고통은 손목 통증을 극복하기위한 요가적인 방법이 아닙니다. 손목의 유연성과 힘을 키우는 것이 손목의 약한 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 추가 지원을 제공하기 위해 손목 각도를 변경하는 특정 소품을 찾습니다.
->손목이 통증을 느낀 이유
손목은 작은 관절이며 대부분 손에 작은 움직임을 제어하도록 설계되었습니다. 힘줄과 인대를 포함한 그 결합 조직은 반복적으로 사용될 때 쉽게 자극을받습니다. 예를 들어 키보드로 일정한 시간이 지나면 피곤하고 손 상한 손목으로 수업에 들어갑니다.
그런 다음 극도의 동작 범위에서 관절에 큰 요구를 가하는 빈사 사 클래스를 치면 자극에 가중됩니다. Chaturanga에서 Up-Facing Dog 로의 흐름과 팔 균형에서 반복적으로 손목을 구부리면 관절이 익숙하지 않은 극한 운동 범위에 놓입니다.
손목 유연성 및 강도 만들기
모든 사람이 자연스럽게 유연한 손목을 가지고있는 것은 아닙니다. 플 랭크 포즈를 30 초에서 60 초 동안 누르고 있으면 손목을 뒤로 구부릴 때 손목이 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 그들이 아프기 시작하면 Anjali Mudra를 정기적으로 개최하여 유연성을 구축하십시오. 가슴에 손을 함께 누르면 (손바닥이 손 바닥까지 완전히 닿아 있습니다). 손목 원은 하루 중 자주 앞뒤로 구부리기 만하면 관절을 풀 수 있습니다.
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아래쪽으로 향한 수행하기 벽이나 의자에 대고 개를 돌리면 손목이 몸무게를 모두 지탱할 필요없이 멀리 뒤로 구부리기에 익숙해집니다. 이것은 강도를 높이기 시작하므로 결국이 자세를 바닥으로 옮길 수 있습니다.
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연습 조정
요가가 처음이거나 손목이 부드러울 경우 손목이 무거운 자세로 잠시 휴식을 취하십시오. 그러는 동안 핵심적인 힘을 키워서 팔 균형과 Chaturanga의 손목에 크게 의존하지 마십시오. 보트, 판자와 같은 포즈 - 팔뚝 위 - 돌핀.
손목을 사용하는 자세로 되돌아 가면서 손의 위치를 검사하십시오. 너클을 포함하여 모든 손에 체중을 고르게 분배하거나 발 뒤꿈치에 집중시켜 손목에 가해지는 압력을 가중시키는 경우에만주의하십시오.아래쪽을 향한 개에서 매트를 밀어 내고 암 밸런스와 Chaturanga에서 코어를 통해 들어 올리는 데 집중하십시오.
너클에 힘이 있다면 손목에 주먹을 사용하십시오. 이 간단한 기술로 손목이 구부러지는 각도가 줄어들고 팔뚝의 체중이 증가합니다. 그러나 그것은 당신의 손가락에 강렬 할 수 있습니다. 그것은 참을 수 있도록 만들기 위해 시간이 걸립니다.
손목을 위로 돌리기
손목이 아픈 이유 중 하나는 구부러지는 극단적 인 각도와 관련이 있으므로이 각도를 중화시키는 데 도움이되는 받침대를 사용하십시오. 네모 난 머리가 달린 아령 세트에 손을 얹거나 손발을 겹쳐서 올려 놓습니다. 이 전략들은 당신의 손목을 그다지 강렬하지 않게합니다. 임시 변통 버팀대가 다루기 힘들다면 일부는이 목적을 위해 목재, 코르크 또는 폼 웨지를 제조합니다.
체육관에서 역도가 자주 사용하는 다른 소품은 요가 연습에서 손목을 도울 수 있습니다. 네오프렌 랩으로 만든 손목 받침대는 손목을 감싸고 관절을지지합니다. 그러나 그들은 손의 범위를 방해하지 않습니다. 체조 선수, 벤치 프레 서 및 MMA 전투기는 종종이를 사용하여 염좌를 극복하거나 손목 관절염을 완화합니다.
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