전반적인 균형 잡힌 식단의 일부로 요구르트 스무디를 포함하면 많은 건강상의 이점을 가지며 체중 감량에도 도움이됩니다. 스무디는 휴대 가능하고 편리하며 flavorful 옵션으로 매일 식사하는 데 적합합니다. 그러나 스무디 만 섭취하는식이 요법은 심각한 영양 결핍을 겪고 있으며 영양 요구 사항을 모두 충족시킬 수 없다는 사실을 알고 있어야합니다.
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혜택
스무디는 여러 가지 건강상의 잠재적 이점을 가지고 있습니다. MyPyramid에 따르면. gov, 신선한 과일이나 채소를 포함한 사람들은 뼈 손실, 신장 결석, 당뇨병, 뇌졸중, 심장 질환 및 심지어 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 영양가있는 기초가있는 저칼로리 스무디는 사람들이 건강한 체중을 유지하고 비만이나 과체중을 피하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 마지막으로, 요구르트 스무디는 가장 편리한 식사 및 스낵 옵션 중 하나이므로 거의 모든 사람들이 규칙적인 식사를 할 수 있도록 간단합니다.
유형
상업적으로 제조 된 스무디 제품이 여러 개 있으며 사람들은 가정에서 스무디를 만들 수도 있습니다. 각 유형마다 장단점이 있습니다. 상업용 품종은 서빙 당 더 비쌉니다. 거의 항상 수제 셰이크보다 설탕, 지방 또는 나트륨이 많이 포함되어 있지만, 봉사하고 저장하는 것이 더 편리합니다. 홈 메이드 요구르트 스무디는 경제적이며 더 큰 영양 혜택을 줄 수 있지만 선반처럼 안정적이지는 않습니다.
우수한 요구르트 스무디는 무 단백질 그리스 요구르트 또는 저지방 바닐라 요구르트와 같은 고단백, 저지방 및 저 설탕 다양한 요구르트에서 시작됩니다. 한 사람에게는 약 한 잔 정도의 요구르트로 충분합니다. 가장 간단한 요구르트 스무디는 단지 혼합 된 요구르트, 신선 또는 냉동 과일 및 얼음 조각을 포함합니다. 선택적 건강 보조 식품에는 꿀, 메이플 시럽, 무가당 코코아 파우더, 밀 배아, 부드러운 두부, 야채, 단백질 가루, 무 지방 우유 또는 100 % 주스가 포함됩니다.
체중 감소
식사 대체물로 사용할 때 요구르트 스무디는 사람의 일일 칼로리 총계를 줄이거 나 제한하여 체중 감량을 권장 할 수 있습니다. 베스 이스라엘 디코 니스 메디컬 센터 (Beth Israel Deaconess Medical Center)의 기사에서 모니카 Zangwill 박사는 체중 감량과 관련한 컬럼비아 대학의 연구에서 쉐이크 및 기타 식사 대체 옵션을 사용하는 사람들은 전통적인 저칼로리 식단을 따랐던 사람들보다 체중이 더 많이 줄어들 었다고 밝혔습니다. 체중 감량에 사용되는 스무디는 지방, 설탕 및 나트륨이 적어야하며 제한된 칼로리를 함유해야합니다.
위험성
