건강의 중요한 부분 인 수면은 체중에서 치매 및 기타 질병의 위험에 이르기까지, 육아 기술에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다.
또한 5 시간의 수면 후에 킥복싱 수업에 가려고하는 사람이 알고 있듯이, 수면 부족은 더 피곤하고 반사 신경을 약화 시켜서 체력 수준을 크게 떨어 뜨립니다. 일부 연구에 따르면 수면을 취하지 않고 20 시간을 보내면 혈중 알코올 농도가 0.1 % (미국의 법정 운전 한도 북쪽) 인 것으로 나타났습니다.
건강한 수면 습관이 건강한 운동 정권에 얼마나 중요한지를 감안할 때, 고급 피트니스 브랜드 인 Equinox는 UCLA 연구자들과 협력하여 사람들이 더 많은 휴식을 취하고 체육관에서 더 나은 운동을 할 수 있도록 "수면 코칭"여부를 확인했습니다.
최초의 임상 연구에는 12 주간의 수면 및 피트니스 연구에 32 명의 참가자가 포함되었습니다. 참가자들은 매우 상세한 수면 기록을 유지해야했는데, 여기에는 술을 마신 횟수부터 화장실 사용 횟수에 이르기까지의 모든 내용이 포함되었으며 연구자들과 수면 습관에 대한 긴 인터뷰를 완료했습니다. 그런 다음 연구자들은이 데이터를 참가자의 신진 대사 속도와 비교하고 수면 개선에 도움이 될 수있는 작은 생활 습관 변화를 제안했습니다. 몇 가지 변화는 알코올을 줄이고 오후 10시 이후에 모든 전자 제품을 끄고 침구에 투자하고 방을 차갑게 유지하며 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것을 포함했습니다.
연구 결과는 두 가지였다. 첫째, 운동 능력에 수면이 미치는 영향을 측정했습니다. 둘째, 수면 코칭이 실제로 효과가 있음을 증명했습니다. 수면 코칭 그룹의 대사 역치가 대조군의 16.2 %와 비교하여 29.8 % 개선되었습니다. 수면 코칭 그룹의 사람들은 체지방이 17.2 % 감소한 반면, 대조군은 7.1 %에 불과했습니다. 마지막으로, 수면 코칭 그룹은 에어로빅 성능이 거의 두 배나 향상되었으며 최대 산소 섭취가 증가하여 더 열심히 운동하고 더 많은 칼로리를 태울 수있었습니다.
UCLA David Geffen 의과 대학 부교수 겸 Equinox Health Advisory Board 회원 인 제니퍼 마틴 (Jennifer Martin) 은 "우리의 실험 결과는 명백하다"고 밝혔다. "수면은 수십 년 동안 건강 및 웰빙 대화에서 빠진 부분이며 많은 사람들이 혜택을 누릴 수있는 주제에 대해 밝힌 것을 자랑스럽게 생각합니다."
이 연구의 성공을 감안할 때, Equinox는 현재 개인 트레이너를 가진 사람들이 이용할 수있는 전문 기술 중 하나로 수면 코칭을 시작하고 다양한 위치에서 독립형 수면 코칭 서비스를 제공하고 있습니다.
그러나 가격이 비싼 헬스 클럽 회원이 아닌 경우 70 가지 최고의 수면 팁을 통해 전문가로부터 훌륭한 조언을 얻을 수 있습니다. 평생 동안 건강한 수면 체제를 채택하고 싶다면 깨끗한 수면을 시도해보십시오.
Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.