축구의 폭발적인 움직임은 허벅지 또는 대퇴사 두근에 많은 스트레스를줍니다. 과도한 운동, 부적 절한 예열 또는 근육 긴장은 부상과 허벅지 통증을 유발할 수 있습니다. 치료에는 휴식, 얼음 및 처방전없이 구입할 수있는 진통제가 포함됩니다. 통증이 계속되거나 악화되면 의사 또는 운동 조련사와 상담하십시오.
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위험 요소
축구 연습이나 부적절한 스트레칭을하기 전에 제대로 워밍업하지 않으면 근육이 단단 해지고 근육통과 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 오버 트레인은 또한 허벅지 통증을 포함하여 근육통을 겪을 위험이 크게 증가합니다. 스포츠에서 과도한 운동은 근육의 힘과 유연성에 부정적인 변화를 일으켜 부상을 입히는 경향이 있다고합니다. 다른 위험 요소에는 탈수, 근력 강도 불균형 및 부적절한 훈련 기술이 포함됩니다.
-부상
대퇴사 두근의 변형은 축구 후 허벅지 통증을 유발할 수 있습니다. 근육 긴장은 근육이 과장되거나 찢어지면 통증, 염증 및 근력 약화를 유발합니다. 허벅지 통증의 또 다른 원인은 발병 근육 통증 또는 DOMS가 늦어지는 것입니다. 2003 년 뉴 멕시코 대학 (New University of NewYork)에 따르면, DOMS의 주된 원인은 강렬한 운동 후에 근육에 손상과 염증 반응을 일으키는 것입니다. 따라서 고강도 축구 연습은 DOMS 및 허벅지 통증 또는 통증을 유발할 수 있습니다. 축구는 접촉하는 스포츠이기 때문에 허벅지에 직접 타격을 가하면 타박상이나 타박상이 생겨 허벅지 통증을 유발할 수 있습니다.
치료 및 재활
휴식과 얼음 통증 및 붓기를 완화하기 위해 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오. 또한 지원을 제공하고 붓기를 줄이기 위해 압축 랩을 착용 할 수도 있습니다. 처음 48 시간에서 72 시간 후에는 허벅지 근육으로가는 혈류를 증가시키고 치유를 촉진하기 위해 열을 가할 수 있습니다. 가벼운 뻗기와 강화 운동을 통해 축구 실습에 복귀하기 전에 힘과 유연성을 회복하십시오. 유익한 뻗기에는 서있는 쿼드 스트레치 및 런지 스트레치가 포함되며 일반적인 운동은 무릎 확장 및 스쿼트입니다. 약 30 초 동안 뻗고 하루에 1 ~ 3 번 수행합니다. 운동 강화를 위해 일주일에 2 ~ 3 일에 2 ~ 3 세트의 반복을 10 ~ 20 회 실시하십시오.
예방법
근육통이나 통증을 예방하기 위해 축구 연습 후에 가벼운 운동이나 조깅 및 스트레칭으로 몸을 따뜻하게합니다. 축구 훈련으로 천천히 진행하고과 훈련을 방지하기 위해 운동 사이의 적절한 회복 시간을 허용하십시오. 건강한 식단을 섭취하고 수분을 유지하고 충분한 수면을 취하여 대퇴사 두꺼비 또는 DOMS를 유지하는 위험을 줄입니다.
