아연과 비타민 E는 식품과 보충제에서 발견되는 필수 영양소입니다. 영양 결핍 예방에 도움이되는 양을 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 일부 식품은 아연과 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
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국립 보건원의식이 보조제에 따르면 아연은 면역 체계를 강화하고 DNA와 단백질을 만드는 데 도움이됩니다, 상처 치유를 돕고 어린이의 성장과 발달을 최적화합니다. Office of Dietary Supplements는 또한 비타민 E가 면역 기능과 관련된 항산화 제임을 언급합니다. 그것은 또한 특정 질병에서 당신을 보호 할 수있는 자유 래디 칼 손상에서 몸의 세포를 보호하는 데 도움이됩니다.
아연과 비타민 E는 일반적으로 먹을 수있는 다양한 식품에 함유되어 있지만 일반적으로 종합 비타민제에도 들어 있습니다. 음식에서 아연이나 비타민 E를 충분히 섭취하지 못하는 경우 전문의가 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 성인의 아연에 대한 의학 식량위원회 (Food and Nutrition Board)의 권장식이 공제 (RDA)는 여성, 남성 및 임산부의 경우 하루 15mg, 간호중인 여성의 경우 하루 19mg입니다. 아연에 대한 농촌 진흥청은 성인 남성과 성인 임산부의 경우 하루 11mg, 성인 모유 수유 여성의 경우 12mg, 다른 성인 여성의 경우 일일 8mg입니다.
식품의 비타민 E
식이 보조제에 따르면 비타민 E를 제공하는 식품에는 밀 배아, 견과류, 씨앗, 해바라기, 홍화, 옥수수, 대두유와 같은 식물성 기름, 잎이 많은 녹색 채소 시금치와 브로콜리 등.
일부 식품은 아연과 비타민 E의 원천입니다. 여기에는 견과류, 특히 아몬드 및 일부 강화 된 아침 시리얼이 포함됩니다. 그러나 모든 강화 시리얼이 아연과 비타민 E를 함유하고있는 것은 아니므로 아침 시리얼을 선택할 때주의 깊게 영양 표시를 읽으십시오.
